ようこそ、ゆるこのダイエット記録へ🌸
68kgからゆるロカボを始め、53kgまで約15kgの減量に成功しました！その後も脂質コントロールを取り入れながら続け、現在は50kg前後をキープ。ブログ開始時は15kg減でしたが、今では最大18kg減になりました♪
このページでは、50代から始めた「ゆる糖質オフ＆脂質コントロール」の実践記録をまとめています。
食事やおやつの工夫、日々の記録、体験して分かったことを正直にシェアしているので、同じようにダイエットや健康管理を頑張る方の参考になれば嬉しいです✨
気になる記事から、ぜひのぞいていってくださいね！
▼プロフィール
▼18kg減ダイエットの体験談
- 【開始編】糖質オフ・ロカボで15kg減達成！その方法とは？
- 【停滞期〜リバウンド編】更年期で糖質制限なのに痩せない？脂質見直しで再び4kg減！
- 【体重キープ編】栄養計算を習慣にしたら痩せやすくなった理由
▼ダイエットの基本・食事管理
- 運動ナシでもOK？好きなものを我慢せず痩せる方法とは
- ダイエット成功のカギはPFCバランス！基本の計算方法と食事のコツ
- 糖質制限ダイエットしてるのに痩せない人の特徴と対策
- 糖質オフで太る人・痩せる人の違い！50代主婦が実践している食品選びの基準
- 50代主婦が脂質を抑えたら痩せた！糖質オフで痩せない人の対策
▼ダイエットを続けるコツ・体重維持
- 食事管理にAI活用！40〜50代主婦でも続けられるダイエットの新習慣
- ダイエットを続けるのが辛いあなたへ｜15kg痩せた50代主婦の“心が軽くなる考え方”
- リバウンドなしで体重キープするコツ！50代主婦が成功した帳尻ダイエット
- チートデイの効果はある？50代主婦が実際にやってみた結果と今の考え方
- エステって本当に痩せる？ハイパーナイフを最大限に生かす食事法【50代主婦の実体験】
- 50代主婦が15kg痩せるまでに「やめて正解だったこと」
▼ダイエットのリアルな食事例・調整ごはん
- 実際の私の食事例・1週間分｜40〜50代主婦のリアルなPFCバランス
- 糖質制限ダイエット中でもお酒は飲める！唐揚げもチューハイも楽しむ帳尻合わせ術
- 50代主婦のダイエット食事例｜朝昼夜のリアルなゆるロカボごはんを公開
- ダイエット中に食べすぎた翌日は何食べる？50代主婦の外食後の調整ごはん
▼ダイエットの簡単レシピ・食事の工夫
- 朝食を固定化で痩せた！オートミール×プロテインの最強セット
- 料理したくない日の手抜きダイエットごはん｜50代主婦の簡単食事例8選＆常備食品
- 5〜10分で作れる簡単ダイエットレシピ6選｜オートミール＆糖質オフ麺の主食ごはん
▼ダイエット中の外食の楽しみ方
- ダイエット中でも外食は楽しめる！太りにくいメニュー選びのコツ
- ダイエット中の回転寿司は何皿まで？太りにくい食べ方とおすすめネタ【50代主婦の実体験】
- ダイエット中でもスシローひとりランチ｜50代主婦がミニしゃり＆デザートまで楽しんできました♪
- ダイエット中でもくら寿司は楽しめる？シャリなし・シャリ野菜・食前の一皿を50代主婦が実食
- ダイエット中でもかっぱ寿司は楽しめる？シャリハーフ・1貫を50代主婦が実食！
- マックはダイエット中でも食べられる！おすすめメニューとセットの選び方【カロリー・PFC比較】
▼おすすめの低糖質食品・主食
- 【ダイエット向きはどれ？】オートミールの種類と選び方｜ロールド・クイック・インスタントを実食比較！
- 18kg痩せた50代主婦が実際に使っている｜糖質オフ麺おすすめ6選
- 低糖質食パンおすすめ5選｜糖質オフでも美味しい！コンビニ・スーパーで買える！
- 糖質オフカップ麺おすすめ15選｜ダイエット中でも食べられる低糖質カップ麺を本音レビュー【50代主婦】
- 糖質オフ菓子パン・惣菜パンおすすめ6メーカー｜28商品を実食比較【市販・通販】
- ダイエット中のお好み焼き5種類を実食比較｜糖質オフ・オートミール・冷凍を50代主婦が本音レビュー
- ダイエット中のおせんべい・おかきおすすめ9選｜スーパーで買える脂質控えめお菓子を実食！
▼おすすめのダイエットおやつ・スイーツ
- 糖質オフでも美味しい！50代主婦が毎日食べてるダイエットおやつ5選【リアル食べ比べ】
- ダイエット中におすすめの市販スイーツ5選｜50代主婦が本音レビュー
- ダイエット中におすすめのアイス6選｜低糖質・低脂質・高たんぱくを実食比較【市販】
まずは「開始編」から順に読むのがダイエットの流れが分かります。
方法や食事例だけ知りたい方は「ノウハウ記事」から読むのもおすすめです。
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