ダイエット中でも、食べたくなるのがカップ麺。
「今日は仕事で疲れてご飯を作る気力がない…」
「お昼をサッと済ませたい…」
そんな日にも便利ですよね。
私もカップ麺は昔から好きですが、普通のカップ麺は糖質が高い商品が多いため、ダイエット中は控えていました。でも最近は、糖質オフ・高たんぱくタイプのカップ麺がかなり増えていて、実際に食べてみると「これ普通に美味しい！」と思う商品もたくさんあるんです😊
今回は私が実際に購入して食べた、
・カップヌードルPRO
・どん兵衛PRO
・ロカボヌードル
・BASE RAMEN
・BASE YAKISOBA
を本音レビューします！
糖質量・脂質・満足感・味の違いや、個人的なランキングもまとめたので、ダイエット中でも食べやすいカップ麺を探している方は、ぜひ参考にしてください♪
低糖質カップ麺を選ぶときのポイント【50代主婦目線】
低糖質カップ麺を選ぶとき、私は「糖質オフなら何でもOK」とは考えていません。実際、糖質が低くても脂質が高すぎたり、量が少なくて満足できなかったりする商品もあります。
私自身、40代後半からは糖質だけ減らしても痩せにくくなり、脂質やたんぱく質のバランスも意識しているからです。
カップ麺を選ぶときも、私は主にこの4つをチェックしています。
糖質量をチェックする
まず一番分かりやすいのが糖質量です。普通のカップ麺は、商品によっては糖質50〜60g以上あるものも珍しくありません。ダイエット中に毎回食べてしまうと、1日の糖質量がかなり増えてしまいます。
一方、最近の低糖質カップ麺は糖質20〜35g前後の商品も増えてきて、ダイエットの強い味方になります！
脂質量をチェックする
私が特に気にしているのが脂質です。以前の私は、糖質オフ商品なら太りにくいと思い込んでいました。でも実際は、糖質を減らした代わりに脂質が高い商品も意外と多いんです。
私も脂質を意識するようになってから、体重管理がかなりラクになりました。糖質オフで痩せない人は、脂質も一度チェックしてみるのがおすすめです。
➡1日の脂質量はどれくらい？詳しくはコチラ！
・50代主婦が脂質を抑えたら痩せた！糖質オフで痩せない人の対策
たんぱく質量をチェックする
一般的なカップ麺は、たんぱく質が少ない商品もあります。たんぱく質が少ないと、食後にお腹が空きやすかったり、満足感が物足りないこともあるんです。
最近は高たんぱくタイプの商品も増えているので、私はなるべくたんぱく質がしっかり取れるものを選ぶようにしています。
カロリーより「満足感」も大事
カロリーが低くても、量が少なくてすぐお腹が空いてしまうと、結局おやつを追加してしまうこともありますよね。
私は、「これ一食として満足できる？」という視点もかなり大事だと思っています。
量が少なそうな商品は、サラダチキン・オートミール・サラダなどを追加して調整することもあります。我慢しすぎず、満足感も含めて選ぶ方が長く続けやすいです😊
➡糖質オフダイエットで失敗しがちなこととは？
・糖質オフで太る人・痩せる人の違い！50代主婦が実践している食品選びの基準
ダイエット中でも食べられる低糖質カップ麺おすすめ15選【実食レビュー】
最近は、糖質オフでもしっかり美味しいカップ麺がかなり増えています。今回は私が実際に購入して食べた15種類の低糖質カップ麺を、本音でレビューします。味・満足感・リピートしたいかどうかも正直に書いているので、ぜひ参考にしてください😊
カップヌードルPRO（日清）
★栄養価と特徴
カップヌードルPROは、日清の人気シリーズ「カップヌードル」の高たんぱく・低糖質版です。
・糖質は15.4〜20.9gとかなり控えめ
・たんぱく質は15.8〜17.4gとしっかり
・食物繊維も18.5〜20.2gと豊富
普通のカップ麺よりかなり優秀です。ただし、カレー味は脂質が22.8gとやや高めなので、脂質を抑えたい日は注意したいところです。
★種類・価格・売っている場所
種類：ノーマル、シーフード、チリトマト、カレー
価格：250円前後
売っている場所：スーパー、コンビニ、Amazonなどネットショップ
比較的入手しやすく、買いやすいのも魅力です。
★ゆるこの本音レビュー
作り方はかなり簡単で、かやくを別で入れる必要もなく、お湯を注ぐだけ。麺も普通のカップヌードルにかなり近くて、低糖質感はほぼ気になりませんでした。
ノーマル
王道のカップヌードル味で、間違いない美味しさ。ジャンク感がしっかりあって満足感も高く、私はかなりリピートしています。
シーフード
個人的にお気に入りです。魚介の旨みがしっかりあって、イカやカニカマなど具が多いのも嬉しいポイント。これも何度もリピしています。
チリトマト
スパイシーで辛さ強め。トマトの酸味もありますが、私は辛い麺が少し苦手なのでリピはなしでした。
カレー
かなり香りが強めで、職場ランチには少し向かないかも…と思いました（笑）味はまろやかで食べやすいですが、個人的にはノーマルかシーフード派です。
★こんな人におすすめ
- 普通のカップヌードルが好きな人
- 手軽さ重視の人
- 低糖質感の少ない商品を探している人
- まず最初に試したい人
迷ったら、まずノーマルかシーフードがおすすめです😊
どん兵衛PRO（日清）
★栄養価と特徴
どん兵衛PROは、高たんぱく・低糖質タイプのきつねうどんです。
・糖質は27.8gで、通常のどん兵衛よりかなり控えめ
・たんぱく質は16.3g取れるのも優秀
・脂質は16.3gなので、食べる日のバランスは少し見たいところ。
★種類・価格・売っている場所
種類：きつねうどん
価格：260円前後
売っている場所：スーパー、コンビニ、Amazonなどネットショップ
★ゆるこの本音レビュー
粉末スープを入れてお湯を注ぎ、最後に七味を入れるタイプです。麺はもちもちしていて、普通のどん兵衛にかなり近い食感。だしスープも、通常版と大きな違いは感じませんでした。おあげもふっくらしていてしっかり美味しいです。
正直、「これ本当に低糖質カップ麺？」と思ったレベルで違和感がありませんでした（笑）
★こんな人におすすめ
- うどん派の人
- 和風だしが好きな人
- カップ麺でも満足感が欲しい人
- 普通のどん兵衛が好きな人
ロカボヌードル（明星）
★栄養価と特徴
ロカボヌードルは明星の低糖質カップ麺シリーズです。
・ラーメン系は糖質19g台
・脂質6〜7g台とかなり優秀
今回レビューした商品の中でも比較的低脂質なのが魅力です。さらに食物繊維も12g以上入っていて、糖質を抑えながら満足感も得やすい商品でした。
焼きそばはラーメンより糖質・脂質は少し高めですが、それでも普通のカップ焼きそばと比べるとかなり控えめです。
★種類・価格・売っている場所
種類：濃厚コク旨豚骨・濃厚鶏白湯・こってり醤油・コク旨ソース焼そば
価格：230〜280円前後
売っている場所：スーパー・コンビニ・Amazonなどネットショップ
比較的買いやすくて、価格も高すぎないのが嬉しいです。
★ゆるこの本音レビュー
作り方は、お湯を入れて最後に付属の小袋を入れるだけなので簡単でした。麺は普通のカップ麺にかなり近くて、低糖質感もほぼ気になりません。
濃厚コク旨豚骨
豚骨の香りが良くて普通に美味しいです。「濃厚」という名前ほど重くなく、意外とあっさり食べやすい印象でした。こってりしすぎるラーメンが苦手な人にも良さそうです。
濃厚鶏白湯
これかなり好きでした！あっさり系なのにコクがあって、スープがかなり好み。「重すぎないけどラーメン感ほしい」人におすすめです。
こってり醤油
個人的にかなり当たり。豚骨よりこちらの方が味が濃くて、しっかりラーメン食べた感がありました。王道系が好きな人はかなりハマりそうです。
コク旨ソース焼そば
これめっちゃ好きです（笑）ダイエット中ってカップ焼きそば我慢しがちですが、これは普通にジャンキーで美味しい。「これぞカップ焼きそば！」というソース感があって、私はすでに何回もリピしています。
★こんな人におすすめ
- 比較的低脂質なカップ麺を探している人
- ラーメンも焼きそばも楽しみたい人
- 王道系の味が好きな人
- コスパ重視の人
個人的には、鶏白湯・こってり醤油・ソース焼そばがかなり当たりでした😊
BASE RAMEN（ベースフード）
★栄養価と特徴
BASE RAMENは、完全栄養食で有名なベースフードが販売しているカップラーメンです。
・たんぱく質は16g以上としっかり取れる
・脂質も8〜10g台と比較的控えめ。
・糖質は37〜39g台と今回紹介する商品の中ではやや高めです。
「とにかく低糖質」というより、栄養バランス重視の方向けかなと思いました。
★種類・価格・売っている場所
種類：鶏ガラ醤油ラーメン・味噌ラーメン
価格：350〜450円前後
売っている場所：公式サイト・ネットショップ
正直、他の商品より入手しにくくちょっと高めです。
★ゆるこの本音レビュー
かやくとスープは別袋ですが、お湯を入れるだけなので作り方は簡単でした。麺はコシがあって食べ応えがありますが、少し量は少なめに感じました。低糖質感はほぼ気になりません。
鶏ガラ醤油ラーメン
あっさり系で食べやすかったです。醤油の香りは良いですが、出汁感はやや弱めで少し薄めに感じたので、私はお湯少なめで食べる方が好みでした。具はネギとコーンがほんの少ーし入っています。
味噌ラーメン
正直、ちょっと薄かったです（笑）麺を食べた瞬間「あれ？薄い？」ってなって、スープを飲んでもやっぱり薄めでした。なので顆粒中華だしを足したらかなり食べやすくなりました。野菜を追加してアレンジすると、もっと満足感が上がりそうです。
★こんな人におすすめ
- 栄養バランス重視の人
- あっさりラーメンが好きな人
- BASE FOODユーザー
- 自分で少しアレンジできる人
どっちも具はとにかく少ないです。味は個人的には鶏ガラ醤油の方が好みでした😊
BASE YAKISOBA（ベースフード）
★栄養価と特徴
BASE YAKISOBAも、ベースフードと同じシリーズのカップ麺。
・たんぱく質15〜17gと高め
・脂質も7〜8g台とかなり優秀
・糖質は36〜40g台
糖質をかなり厳しく制限したい人には少し高めかもしれません。塩分が比較的控えめなのは嬉しいポイントです。
★種類・価格・売っている場所
種類：ソース焼きそば・塩焼きそば・魚介醤油焼きそば・トムヤムまぜそば
価格：336〜400円前後
売っている場所：公式サイト・ネットショップ
※魚介醤油焼きそばは今回は入手できなかったのでレビュー無し
★ゆるこの本音レビュー
こちらは湯切りタイプ。かやくを先に入れて、最後にソースをかけるタイプです。麺はもちもちしていて、普通のカップ焼きそばに近い食感でした。ただ、全体的にかなり「あっさり系」が多い印象です。
ソース焼きそば
思ったよりかなり薄味でした。具は意外としっかり入っていて満足感はありますが、ジャンキーな焼きそばを求める人には少し物足りないかも。
塩焼きそば
これは結構好きでした！あっさり塩味ですが、旨みがあって食べやすいです。大豆ミートも意外としっかり入っていました。
トムヤムまぜそば
旨みはありますが、ピリ辛でした。私は辛い麺があまり得意ではないので、リピはなしです。トムヤムクンみたいな強い酸味はありませんでした。
★こんな人におすすめ
- 栄養重視の人
- あっさり味が好きな人
- BASE FOODが気になっている人
- ジャンク感より健康感を求める人
正直、ジャンキー感を求めるならロカボヌードル焼きそばの方が満足度高かったです（笑）
どれを選べばいい？目的別おすすめ
結局どれを食べればいいの？と迷った方に！目的別におすすめ商品をピックアップしました♪
ゆるこが選ぶ！味ランキングBEST5
🥇1位 カップヌードルPRO シーフード
→王道の安定感。何度もリピしてるレベル。
🥈2位 ロカボヌードル コク旨ソース焼そば
→ダイエット中に焼きそば食べられる幸福感。
🥉3位 ロカボヌードル 濃厚鶏白湯
→あっさりだけどコクがあってかなり好み。
4位 カップヌードルPRO ノーマル
→安定の王道。
5位 ロカボヌードル こってり醤油
→しっかり濃いめで満足感あり。
あくまで、ゆるこの好みのランキングです！BASEシリーズは栄養バランスはかなり優秀でしたが、個人的には味重視なら今回のランキング外でした。ただ、あっさり派や栄養重視の方には合うと思います😊
とにかく糖質を抑えたい人
糖質をできるだけ抑えたいなら、カップヌードルPRO ノーマル・シーフードがおすすめです。糖質15〜20g台とかなり優秀で、味も安定して美味しいです。「まず失敗したくない」という人にも向いています。
低脂質重視の人
脂質を抑えたいなら、ロカボヌードルシリーズが優秀でした。特にラーメン系は脂質6〜7g台で、カップ麺にしてはかなり低めです。糖質も抑えられているので、バランス重視の人におすすめです。
満足感重視の人
しっかり食べた感が欲しいなら、カップヌードルPRO、ロカボヌードル焼きそば、BASE焼きそばがおすすめです。特に焼きそば系は噛み応えもあって満足感が高めでした。
コスパ重視の人
コスパ重視なら、比較的価格が安いロカボヌードルがおすすめです。ベースシリーズは価格高めですが、たんぱく質など栄養面を考えると一概に高いとも言い切れません。目的に合わせて選ぶのがおすすめです。
➡カップ麺より普通の麺タイプがいい人はこちら
・15kg痩せた50代主婦が実際に使っている｜糖質オフ麺おすすめ6選
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・リバウンドなしで体重キープするコツ！50代主婦が成功した帳尻ダイエット
まとめ｜ダイエット中でもカップ麺は食べられる！
「ダイエット中にカップ麺なんて絶対ダメ…」昔の私はそう思っていました。でも実際は、商品を選べば糖質を抑えながら楽しめるカップ麺も増えています。
今回レビューした中でも、
・王道の美味しさなら → カップヌードルPRO
・低脂質重視なら → ロカボヌードル
・栄養バランス重視なら → BASEシリーズ
という感じで、それぞれ特徴がかなり違いました。自分が何を優先したいかで選ぶと失敗しにくいと思います😊
ただし、カップ麺は商品によって塩分が高めなものもあります。今回レビューした中では、どん兵衛PROはかなり美味しかったですが、塩分はやや高めでした。むくみが気になる方は、スープを飲み干しすぎない・毎日続けて食べないなど、バランスを意識すると安心です。
ダイエットは、完璧を目指しすぎるとしんどくなります。
「今日は疲れたからカップ麺に頼る」
そんな日があっても大丈夫。
大事なのは、我慢しすぎることより 選び方を知って上手に続けることだと思っています。カップ麺好きさんも、無理せずダイエットを続けていきましょう♪
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