ダイエット中のおせんべい・おかきおすすめ9選｜スーパーで買える脂質控えめお菓子を実食！

ダイエット中のおやつというと、低糖質クッキーやチョコなど、甘いものが多いですよね。私も甘いお菓子は好きですが、たまに無性にしょっぱいお菓子が食べたい！と思うことがあります。
私はゆるロカボを続ける中で、糖質だけでなく脂質も意識するようになってから、体重を調整しやすくなったと感じています😊

そこで注目したのが、スーパーやドラッグストアで普通に買えるおせんべい・おかき・あられ。

ダイエット専用の商品ではなくても、実際に食べる1回分で見ると脂質が控えめで、量を調整しやすいものが意外とたくさんあります！今回は、私が普段よく買っている商品を中心に、実際に食べた感想と栄養成分を比較して紹介します。

➡私が脂質も意識するようになったきっかけや、実際に見直したポイントはこちら
50代主婦が脂質を抑えたら痩せた！糖質オフで痩せない人の対策

まず結論｜おせんべい・あられはダイエット中のおやつにも使いやすい
今回紹介するおせんべい・おかき・あられを比較
実際に食べているおすすめのおせんべい・おかき
目的別｜ダイエット中のおやつに選ぶなら私はこう使い分け
おせんべいなら何でも低脂質ではない｜揚げタイプには注意
まとめ｜ダイエット専用のお菓子じゃなくても使いやすいものはある

まず結論｜おせんべい・あられはダイエット中のおやつにも使いやすい

・焼きせんべいは脂質控えめの商品もある
・個包装なら食べる量を決めやすい
・スーパーやドラッグストアで手頃な価格で買いやすい
・ダイエット専用品ではないので、普段のお菓子として普通においしい
・甘いものに飽きたときのしょっぱい系おやつに便利

もちろん、おせんべいは糖質ゼロ・低糖質食品ではありません。でも、個包装タイプが多いので調整しやすく、糖質や脂質を調整しながら楽しみやすいと感じています。

私が特によく買うのは、粒より小餅・亀田のうす焼えび・ぱりんこ。
粒より小餅はしっかり満足したいとき、うす焼えびはお腹が空いているとき、ぱりんこは「ちょっとだけ何か食べたい」というときによく選んでいます😊

今回紹介するおせんべい・おかき・あられを比較

今回は、100gあたりではなく、実際におやつとして食べる量で比較しました。個包装の商品は1個包装、ブルボンのプチシリーズは1袋あたりの数値です。

商品	1回分	kcal	たんぱく質	脂質	炭水化物
粒より小餅	1個包装	66kcal	1.0g	1.1g	13.1g
亀田のうす焼えび	1パック	99kcal	1.9g	1.8g	18.8g
ぱりんこ	1個包装・2枚	33kcal	約0.3g	約1.5g	約4.6g
新潟仕込み醤油味	1個包装・2枚	31kcal	約0.6g	約0.1g	約7.0g
亀田のまがりせんべい	1個包装・2枚	48kcal	0.8g	0.3g	10.4g
丸大豆せんべい	1個包装・1枚	56kcal	約1.9g	約1.9g	約7.8g
プチうす焼	1袋	127kcal	2.0g	2.5g	24.2g
プチタコスチップ	1袋	131kcal	2.2g	2.6g	25.3g
プチえび	1袋	154kcal	0.6g	5.1g	26.4g

※栄養成分や内容量は購入時点のものです。商品リニューアルなどで変更になる場合があります。

せんべいは商品によってサイズや厚み、枚数が違うので、100g表示だけを見るより実際に食べる1個包装・1枚単位で見る方がイメージしやすいと思います。

➡食品を選ぶときに私が見ている栄養成分表示のポイントはこちら
糖質オフで太る人・痩せる人の違い！50代主婦が実践している食品選びの基準

実際に食べているおすすめのおせんべい・おかき

ここからは、私が実際に食べているおせんべい・おかき・あられを紹介します😆🍘

粒より小餅｜いろいろな味が楽しめて満足感◎

1個包装あたり：66kcal／たんぱく質1.0g／脂質1.1g／炭水化物13.1g

私が今回紹介する中で、一番ヘビロテしているのが「粒より小餅」です。だし醤油やのり巻、ごまなど13種類のあられがランダムに入っていて、1袋の中でいろいろな味を楽しめます。中には甘めの「雪の宿風味」も。しょっぱいあられを食べている途中に、たまに甘いものが出てくるのがちょっと嬉しいです♪

1個包装にあられがたくさん入っているので、66kcalでも満足感は高め。脂質も1.1gと控えめで、しっかりお菓子を食べた気分になりたいときによく選んでいます。チャック付きの大袋タイプもありますが、私は食べすぎ防止のため小袋タイプがお気に入りです♪

亀田のうす焼えび｜たっぷり食べたい日に

1パックあたり：99kcal／たんぱく質1.9g／脂質1.8g／炭水化物18.8g

こちらも私がよく買う定番です。薄くてパリパリしたおせんべいが1パックにたくさん入っているので、枚数を食べたいときの満足感が高いのが魅力。塩加減もちょうどよく、えびの風味もあってシンプルにおいしいです。サラダ味もありますが、私はえび味の方が好み💕

「今日はちょっとお腹が空いているな」という日に、1パックしっかり食べたいときによく選んでいます。

ぱりんこ｜ちょっとだけ食べたいときに便利

1個包装（2枚）あたり：約33kcal／たんぱく質約0.3g／脂質約1.5g／炭水化物約4.6g

小ぶりでサクサク、軽い食感のぱりんこ。味付けも濃すぎず、ほんのり塩味なので食べやすいです。1個包装に2枚入っていて約33kcalなので、私は「ちょっとだけしょっぱいものが欲しい」というときに食べることが多いです。

私がよく利用するスーパーで見かけることも多く、特売になっていることもあるので、買いやすさもお気に入りポイントです😊※栄養成分は100gあたりの表示と1個包装のカロリーから計算した概算です。

新潟仕込み醤油味｜脂質を抑えたい日に選びやすい

1個包装（2枚）あたり：約31kcal／たんぱく質約0.6g／脂質約0.1g／炭水化物約7.0g

薄めでパリパリとした食感の醤油せんべいです。袋を開けると醤油の香ばしい香りがして、シンプルですがしっかりおいしい！そして驚いたのが、2枚入り1個包装で脂質約0.1gという軽さ。

ただし、おせんべい自体が薄いので、1個包装だけだと私には少し物足りません😂おいしくて軽いので、つい2～3個包装食べてしまうこともあり、食べる量を決めて楽しみたい商品です。

亀田のまがりせんべい｜甘めの醤油味で食べ応えあり

1個包装（2枚）あたり：48kcal／たんぱく質0.8g／脂質0.3g／炭水化物10.4g

ほんのり甘みのある、砂糖醤油のような味わいのおせんべいです。パリパリと軽い食感ですが、薄すぎず1枚が大きめなので、意外と食べ応えがあります。2枚食べても48kcal、脂質0.3g。

甘めの醤油せんべいが好きな方や、低脂質でも食べ応えが欲しいときにおすすめです♪

丸大豆せんべい｜黒豆たっぷりで1枚でも満足

1枚あたり：約56kcal／たんぱく質約1.9g／脂質約1.9g／炭水化物約7.8g

大きめで厚みがあり、黒豆がたっぷり入った堅焼きのおせんべいです。味はほんのり甘めの醤油味。薄いおせんべいとはまた違って、噛みごたえがあり、1枚でも「食べた！」という満足感があります。

数値だけで見ると今回紹介する商品の中では脂質が少し高めですが、1枚が大きいので、量を食べなくても満足しやすいのがいいところ。軽いおせんべいより、ずっしりした食感が好きな方に向いています。

ブルボンプチシリーズ｜1袋たっぷり食べても150kcal前後

ブルボンのプチシリーズは、私の職場でも売っているので、ときどきおやつに買っています😊個包装ではありませんが、細長いパッケージにたっぷり入っていて、今回食べた3種類はいずれも1袋127～154kcal。少しだけ食べたい日は半分くらい、しっかりお腹が空いている日は1袋食べ切ることもあります。

プチうす焼は1袋127kcal・脂質2.5g。薄めの塩味で、パリパリと軽く食べやすいシンプルな味です。
プチタコスチップは1袋131kcal・脂質2.6g。パリパリ食感にちょっとスパイシーなタコス味で、これが想像以上においしい！私はかなり気に入って、すぐにリピートしました😂
プチえびは1袋154kcal・脂質5.1g。シンプルなえびせん風で、軽い食感とえびの味が好み。ただ、今回の3種類では脂質が少し高めです。