ダイエット中でも、やっぱりおやつは食べたいですよね。私も甘いものやお菓子が好きなので、全部我慢するのではなく、糖質や脂質をチェックしながら食べるものを選ぶようにしています。
今回は、私が実際に何度も食べてきた中から、味・糖質・脂質・食べやすさのバランスがよく、おすすめしたいおやつ5種類を紹介します。今も毎日のようにどれかは食べています！
「糖質をなるべく抑えたい」「脂質も気になる」「ちゃんと甘いものが食べたい」など、目的に合わせて選んでみてくださいね♪
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先に結論｜ダイエット中のおやつおすすめ5種類を比較
| 商品 | 栄養の目安 | 特徴 | こんな時におすすめ |
|---|---|---|---|
| バランスパワー | 1袋 約160～170kcal／糖質約10～12g／脂質約7～9g | サクサク・ホロホロで食べ応えあり | 味と満足感重視 |
| ぐーぴたっ しっとりクッキー | 1本 約50～55kcal／糖質約8g／脂質2.4g | しっとり甘く、脂質も控えめ | 脂質を抑えたい時 |
| ロカボナッツ | 1袋 約113kcal／糖質0.9g／脂質10.7g | 糖質がかなり低く、個包装で食べやすい | 糖質を特に抑えたい時 |
| SUNAOビスケット | 1袋 約142～150kcal／糖質9.2g／脂質約8.4～9.5g | サクサク軽く、普通のお菓子感覚で食べやすい | ビスケットが食べたい時 |
| チョコレート効果72％ | 1枚 28kcal／糖質1.6g／脂質2g | 少量ずつ食べやすく、チョコ欲を満たしやすい | 少しだけ甘いものが欲しい時 |
※商品や味によって栄養成分が異なる場合があります。また、1袋・1本・1枚など比較単位が異なるため、数値は単純比較ではなく目安としてご覧ください。
私のおすすめを先にまとめると
🌟 味と食べ応え重視なら「バランスパワー」
クッキーらしいサクサク・ホロホロ食感で、私は普段のおやつとして一番よく食べています。
🌟 糖質だけでなく脂質も抑えたいなら「ぐーぴたっ」
しっとりしたスイーツ感があるのに、脂質が比較的控えめなのが魅力です。
🌟 とにかく糖質を抑えたいなら「ロカボナッツ」
1袋ずつ個包装なので量を決めやすいのも便利。ただし脂質は高めなので、私は1袋を目安にしています。
🌟 普通のビスケット感を楽しみたいなら「SUNAO」
糖質オフを意識した商品ですが、サクサク軽くてダイエット食品っぽさが少ないのがお気に入りです。
🌟 チョコが食べたいなら「チョコレート効果72％」
少量ずつ食べやすく、カカオの苦みと甘さのバランスも私には72％がちょうどいいです。
どれかひとつに決める必要はなく、私はその日の食事内容や「今日は何が食べたいか」で使い分けています。
1. バランスパワー（6袋入りタイプ）
「栄養機能クッキー」と聞くと味気なくてボソボソしてそう…と思いきや、実際はサクサクでホロホロ！「え、これほんとにダイエットクッキーなの？」と思う美味しさで、私的には カロリーメイトより断然好き です♡
「小腹満たし」にちょうどいいバランス。糖質制限ダイエット中でも工夫次第で取り入れやすいんです。脂質はまあまあ有りますが、ロカボダイエットの強い味方です！
【栄養価】1袋（2本）
約160〜170kcal前後、たんぱく質：2〜4g前後、脂質：7〜9g前後、糖質：10〜12g前後
【味・ラインナップ】
サイズ：6袋バランスパワー（大袋・2本×6袋入り）、バランスパワービッグ（厚焼き・2本×2袋入り）、バランスパワーミニ（小粒小袋・52g入り）
味：北海道バター /全粒粉 / アーモンドカカオ / チョコ / ベイクドキャラメルなど
ゆるこの味レビューBEST3
- 北海道バター味
バターの芳醇な風味とサクサク感が最高！ホロホロ崩れる食感で満足度高め。そこそこお高そうなクッキーのような美味しさです。 - ベイクドキャラメル味
ほんのりキャラメリゼ感。キャラメルの甘さがちゃんと感じられて、キャラメル好きにはたまらない一品。 - アーモンドカカオ味
ゴロゴロ大粒ナッツがのっていてザクザク食感。チョコ好きも満足できる！
次点：スイートポテト味（ビッグタイプ限定）。濃厚でしっとりしてて、ホットティーと合わせてじっくり味わいたいタイプ。
私はコスパ抜群のノーマル6袋入りタイプ推しだけど、朝食とか置き換えならビッグがボリューム感あって便利だと思う！
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2. ぐーぴたっ（しっとりクッキー）
ぐーぴたっは脂質控えめで糖質オフなのが大きな魅力！
その名の通り、しっとりまろやかな生地で、小ぶりながらも満足感あり。中にジャムやクリームが入っていて、ちょっと高級感のある洋菓子みたいな味わいです✨
【栄養価】1本あたり
約50〜55kcal、糖質：約8g、脂質：2.4g（低め！）
【味・ラインナップ】
しっとりクッキー…アーモンドショコラ / ブルーベリーチーズケーキ / メープルブリュレ
豆乳おからビスケット…ソイミルク / ショコラ / レモンチーズケーキ
ゆるこの味レビューBEST3（しっとりクッキー）
- アーモンドショコラ
チョコ生地にチョコチップトッピング、中にはアーモンド風味クリーム。濃厚なショコラ感で満足度高め！ - ブルーベリーチーズケーキ
チーズケーキ風味の生地にブルーベリージャム。まるでスイーツを食べてるみたいな華やかさ。 - メープルブリュレ
メープル風味生地にカスタード風クリーム。一番甘さが強くて「甘党さん向け」の満足感。
糖質オフなのに脂質まで低いのは助かる！
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3. ロカボナッツ（デルタ・Amazonパケ）
「ナッツ＝太る」って思われがちですが、ロカボナッツは糖質ほぼゼロでダイエット中のおやつにぴったり！
私はAmazon限定パッケージ（16g×30袋）を愛用していて、個包装になっているので食べすぎ防止にもなります。コスパもいいので常備おやつにおすすめです👌ただし脂質が多いので私は1日1袋までにしています。
【栄養価】1袋（16g）
約113kcal、たんぱく質：2.7g、脂質：10.7g、糖質：0.9g（食物繊維1.0g）
ゆるこの味レビュー
味は正直「めっちゃ美味しい！」という感じではなく普通。でも食塩相当量0gの割にはちゃんと美味しく、カリッと食べ応えがあって満足感があります。
シンプルな味だからこそ飽きにくく、毎日のおやつや夜食として取り入れやすいです。
種類のバリエーション
実はデルタ公式ではいろんなタイプがあって、「チーズ入り」「小魚入り」「シード入り」「マヌカハニー」などがあります。好みに合わせてアレンジしたい方は、こういうバリエーションもチェックしてみると楽しいですね♪
また、ロカボナッツはそのままでも十分美味しいけど、ヨーグルトに混ぜて食べるのもおすすめ！
ナッツの食感がアクセントになって、腹持ちもさらにアップしますよ〜✨
夜お腹すいた時にこれあると安心する〜！一時期仕事終わりに毎日これ食べてた♪
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4. SUNAOビスケット
糖質10g以下で作られた、ロカボおやつ「SUNAO」。「糖質オフって味がイマイチなのでは？」という常識を覆す味わいで、サクサク感も香ばしさも妥協なし！発酵バターの風味がふわっと香って、軽い食感がクセになります♡
【栄養価】1袋あたり
142～150kcal、糖質9.2g、脂質：8.4～9.5g、食物繊維たっぷり9.1g
【味・ラインナップ】
種類：ビスケット（箱・小袋）、クリームサンド
味：発酵バター / チョコチップ＆発酵バター/アーモンド＆バニラ / レモン＆バニラ
ビスケットはちょっとおやつをつまみたい時にぴったり！箱タイプが定番でコスパも良く、家置き用におすすめ。小袋タイプは箱の半分の1袋なので、外出時や職場での間食に便利です✨
クリームサンドはボリューム感があり、ビスケット×濃厚クリームの相性が最高！食べごたえがあるので、甘いものをしっかり食べたい時におすすめです。
ゆるこの味レビューBEST3
- 発酵バター味（ビスケット）
バターの芳醇な香りが高級感があり、袋を開けた瞬間「めっちゃ美味しそうな匂い！」ってテンション上がります♪サクサクしてて軽い食感でつい食べ過ぎてしまいそうになります。 - アーモンド＆バニラ味（クリームサンド）
サクサクビスケットにクリームが挟んであり、アーモンドの香ばしさがアクセント！バニラクリームがまろやかで美味しいです♪ - チョコチップ＆発酵バター味（ビスケット）
発酵バター味と同じくサクサクしてて普通に美味しいビスケットです♪ただ、私的にはチョコ感はあまり感じないですｗ
SUNAOシリーズってアイスとかパスタもあるよ！どれも完成度高い！ビスケットもっと味の種類増えたら嬉しいな〜！
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5. チョコレート効果（カカオ72% 大袋225g）
ダイエット中でも、高カカオチョコレートなら糖質が低めで食べやすい♪明治の「チョコレート効果」シリーズは、カカオポリフェノールが豊富で、上質な苦みと深いコクが楽しめる大人のチョコです。
コーヒーや紅茶と一緒に食べると、カカオの香りが引き立って至福のリラックスタイムに☕私は1日に3〜5枚くらいを目安にしています。
【栄養価】1枚あたり
28kcal、糖質1.6g（一般的なミルクチョコの約1/2〜1/3程度）、脂質：2g
ゆるこの味の違いレビュー
チョコレート効果には、私が愛用しているカカオ72％の他、86％・95％の3種類にがあります。
- カカオ72％：カカオの香りが強く、ほんのり甘さもあって食べやすい。大人のチョコって感じで、コーヒーとの相性抜群！
- カカオ86％：苦味がかなり強く、私はちょっと苦手。でもカカオ感が好きな人には◎。
- カカオ95％：正直“砂食べてる？！”って思うレベルの苦味（笑）。でも好きな人はハマる個性派。
チョコレート効果は小箱タイプもありますが、よく食べるなら大袋の方が1枚あたりの価格を抑えやすく、ストックにも便利です。1枚ずつ個包装なので、食べすぎ防止にもなりますね！
通販では大袋やまとめ買い商品が豊富なので、続けて食べたい方は大容量タイプもチェックしてみてください♪
私は大袋をストックして、仕事前などに数枚だけ持って出かけるようにしてます♪
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まとめ｜ダイエット中でも我慢ゼロで楽しむ糖質オフおやつライフを！
ダイエット＝我慢、そんなイメージはもう古い！今は糖質オフ・ロカボおやつがどんどん進化していて、「ちゃんと美味しいのに太りにくい」お菓子がいっぱいあります✨今回紹介したおやつたちは、どれも私（50代・主婦）がリアルに食べて「これは続けられる！」と思ったものです。
私が思うダイエット中のおやつの食べ方のコツは
- 完全に我慢しない！
→ ストレスが溜まるとドカ食いに逆戻り💦 - 食べる量とタイミングを意識
→ 夜に甘い物を食べるなら食事は軽めに。 - 栄養バランスと満足感を両立
→ 糖質オフ・高たんぱくなおやつを選ぶと◎
私は、我慢しすぎるよりも「食べながら整える」方が長く続けやすいと感じています。
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