ダイエット中でも、やっぱり甘いものは食べたいですよね。
私もスイーツが好きなので、全部我慢するのではなく、糖質や脂質を見ながら選んで楽しんでいます。
今回は、私が実際によく食べている市販スイーツ5種類を、味・栄養成分・食べやすさで本音レビューします♪
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先に結論｜ダイエット中に食べやすい市販スイーツ5種類を比較
| 商品 | カロリー目安 | 糖質などの目安 | 脂質 | たんぱく質 | こんな時におすすめ |
|---|---|---|---|---|---|
| SUNAOアイス | 約120～150kcal | 糖質 約8～10g | 約7～10g | 約4～6g | アイスをしっかり楽しみたい |
| オイコス | 約85～100kcal | 糖質 約4～12g | 0g | 約10～18g | 脂質を抑えてたんぱく質も取りたい |
| パルテノ | 約99～114kcal | 炭水化物 約4～10g | 約3～4g | 約8～10g | 濃厚なスイーツ感が欲しい |
| おいしい低糖質プリン | 52kcal | 糖質 2.8g | 3.9g | 1.2g | 少量でも甘いものを楽しみたい |
| トップバリュ寒天ゼリー | 約7～8kcal | 糖質 約1g | 0g | 約0g | カロリーを抑えて量も食べたい |
※フレーバーによって栄養成分は異なります。また、パルテノは商品表示の「炭水化物」を記載しているため、糖質との単純比較ではなく目安としてご覧ください。
私のおすすめを先にまとめると
🌟 アイスが食べたいなら「SUNAO」
糖質オフ商品とは思えないくらい濃厚で、普通のアイスを食べているような満足感があります。私は夏場、冷凍庫にストックしていることが多いです。
🌟 脂質を抑えながら、たんぱく質も取りたいなら「オイコス」
脂質0で高たんぱく。甘いものは欲しいけど、アイスほど重くしたくない日に選びやすいです。
🌟 ヨーグルトでもスイーツ感を重視するなら「パルテノ」
オイコスよりコクとなめらかさがあり、私にはこちらの方がデザート感強め。特にクリーミーバニラがお気に入りです。
🌟 低糖質でちゃんと甘いものが食べたいなら「おいしい低糖質プリン」
糖質2.8gなのにカラメルまで入っていて、普通のプリンに近い美味しさ。「ちょっと甘いもの食べたい！」という時にちょうどいいです。
🌟 量を食べたい・カロリーを抑えたいなら「トップバリュ寒天ゼリー」
250gとボリュームがあるのにカロリーはかなり低め。甘さはあっさりですが、口寂しい時に助かっています。
私の場合は、「何が食べたいか」とその日の食事内容で使い分けています。ダイエット中だからと全部我慢するのではなく、糖質や脂質を確認しながら、自分が続けやすいスイーツを選ぶようにしています。
👉 糖質や脂質の考え方については、
【ダイエット成功のカギはPFCバランス！基本の計算方法と食事のコツ】
の記事でも詳しく書いています。
SUNAOアイス（グリコ）
糖質オフアイスといえば、真っ先に思い浮かぶのが グリコのSUNAO（スナオ）アイスシリーズ。これを初めて食べたときは「え、これで糖質オフ？」って驚きました！糖質オフとは思えない濃厚さで、罪悪感なくちゃんと美味しいアイスが食べられるのが最大の魅力。グリコの企業努力をめちゃくちゃ感じるアイスです。コンビニやスーパーで手軽に買えるのも嬉しい！
【栄養価】
120～150kcal前後、糖質8～10g前後、脂質：7～10g前後、たんぱく質4～6g前後
【味・種類ラインナップ】
バニラ、バニラソフト、チョコ＆バニラソフト、チョコモナカなど
SUNAOスペシャルシリーズ：バニラ、バニラ＆クランチ、ラムレーズン
SUNAOアイスの一番の魅力は、糖質を抑えつつ、味の満足感がしっかりあること。「糖質オフ＝味が薄い・物足りない」というイメージをいい意味で裏切ってくれます。
★ ゆるこの味レビュー（ベスト3）
私がよく買っているのは、この3種類です👇
🥇 第1位：バニラ
私のダントツ1位！
北海道産生クリーム使用＆バニラビーンズシード入りで、香りがよくて、とにかく美味しいです。
糖質も脂質も比較的低めで、「今日は失敗したくない」日に一番選ぶ味。
🥈 第2位：バニラソフト
味はバニラとほぼ同じですが、コーン付き。その分、糖質・脂質は少しだけ上がります。「アイス感」より「ソフトクリーム感」を楽しみたいときに◎
🥉 第3位：チョコ＆バニラソフト
チョコ好きにはうれしい組み合わせ。バニラとチョコの両方が楽しめるので、満足感はかなり高めです。
★ おすすめの食べ方
SUNAOアイスは、「ご褒美枠」として食べるのが一番おすすめ。
・1日頑張った日の夜
・食事をちゃんと整えた日のデザート
・アイス欲がどうしても我慢できない日
に、1個しっかり味わって食べると満足感が高いです。私は夏場は常に冷凍庫にストックしています♪
🛒通販でも購入できます👇
・SUNAOアイスをAmazonで見る
 |
・SUNAOアイスを楽天市場で見る
➡ダイエット中に食べやすいアイスをもっと比較したい方はこちら
ダイエット中におすすめのアイス6選｜低糖質・低脂質・高たんぱくを実食比較【市販】
オイコス（ダノン）
高たんぱくヨーグルトの定番といえば、オイコス（OIKOS）。「ヨーグルト＝ヘルシーだけど物足りない」そんなイメージをいい意味で裏切ってくれる、スイーツ感があるヨーグルトです。
なめらかでしっかりした食べ応え、しかもたんぱく質が豊富で脂質0。ダイエット中でも安心して食べられて、甘いもの欲をちゃんと満たしてくれるのが魅力だと思います。
【栄養価】
約85～100kcal、脂質0g、たんぱく質：約10～18g、糖質：約4～12g
【味・種類ラインナップ】
プレーン（加糖・砂糖不使用）、ストロベリー、ブルーベリーなど
ゆるこの味レビュー（ベスト3）
定期的に期間限定フレーバーも出ますが、私が特に好きなのはこの3つ👇
🥇 第1位：バニラ（期間限定）
これ、ほんとに美味しいです。バニラ感が強くて、生クリームみたいなコク。「え、これヨーグルト？」ってなるくらいスイーツ感高め。売っていた時期は、まとめ買いして毎日食べてました😊
🥈 第2位：ブルーベリー
定番の中では一番好き。底にブルーベリーの果肉が入ってて、ちゃんとデザート感があります。甘さと酸味のバランスがちょうどよくて食べやすいです。
🥉 第3位：ストロベリー
これも底にいちごの果肉入り。安定の美味しさで、「今日は無難に美味しいの食べたい」日に選びがち。
おすすめの食べ方
オイコスは、
・ダイエット中に「ケーキ食べたい…」ってなったとき
・おやつ代わり
・運動や筋トレ後のたんぱく質補給
にぴったり。
私は「濃厚なスイーツ食べたいけど脂質は控えたい」ってときに、オイコスを選ぶことが多いです。砂糖不使用タイプを食べるときは、はちみつを少しだけかけてます。
🛒通販でも購入できます👇
・オイコスをAmazonで見る
 |
・オイコスを楽天市場で見る
パルテノ（森永）
ギリシャヨーグルトといえば、パルテノ（PARTHENO）。オイコスと同じく高たんぱくですが、生クリームのような弾力のあるなめらかさが特徴です。オイコスよりもスイーツ感が高く甘みもあり、デザート寄りのヨーグルトという印象です。
【栄養価】
約99～114kcal、たんぱく質約8～10g、脂質約3～4g、炭水化物約4～10g
【味・種類ラインナップ】
プレーン（砂糖不使用）、クリーミーバニラ、はちみつ、ブルーベリーソース、いちごソースなど
★ ゆるこの味レビュー
🥇 第1位：クリーミーバニラ
バニラアイスみたいなスイーツ感が強くて、なめらかさが一番際立つ味。そのまま食べても十分美味しいし、糖質オフのパンケーキに添えたら、一気に高級デザート感が出ると思う。ダイエット中でも満足感がかなり高い、私のイチオシ。
🥈 第2位：ブルーベリーソース
オイコスと同じく、果肉が底に入っているタイプ。混ぜるとフルーティーさが広がって、ヨーグルト感とスイーツ感のバランスがちょうどいい。さっぱりめが好きな人には特におすすめ。
🥉 第3位：いちごソース
こちらも果肉入りで、ブルーベリーと正直かなり迷う美味しさ。甘さと酸味のバランスがよく、好みで選んでいいと思う。
★ おすすめの食べ方
正直なところ、空腹をガッツリ満たす用途にはちょっと物足りないかもしれません。
なので私は、
・食後のデザート代わり
・夜に「ちょっと甘いもん欲しい」とき
・アイスやケーキの代替として
こういうタイミングで選ぶのが合ってると思います。オイコスより少し安く売ってることが多いのも嬉しいポイントですね。
おいしい低糖質プリン カスタード（森永）
スーパーで、何気なく手に取ったのがこのプリン。正直、そこまで期待してなかったんですが……フタを開けた瞬間、衝撃でした！
今まで低糖質プリンを何種類か食べてきましたが、どれも「カラメル無し」が当たり前でした。
「まあ、カラメル＝砂糖の塊だし仕方ないよな…」と諦めてました。でもこのプリン、ちゃんとカラメルが入ってるんです。しかも、なめらかで甘くて、普通のプリンとほぼ遜色ない美味しさ！
このプリン、最初からカラメル付きだったわけじゃないらしくて、
👉 森永が100回以上の試作を重ねて完成
👉 製法は特許取得
という、地味にすごい背景があります。
【栄養価】
52kcal、たんぱく質1.2g、脂質3.9g、糖質2.8g
★ ゆるこの味レビュー
ひと口食べて思ったのが、「これ、ほんとに低糖質なの？」でした。プリン部分はなめらかで、甘さもしっかり！カラメルのほろ苦さもちゃんとある！4連パックで1個ずつは小ぶりサイズですが、ダイエット中のスイーツ欲を満たすには十分。「ちょっと甘いもの食べたい…」ってときに、かなり満足感があります。
★ おすすめの食べ方
脂質は少しあるので、毎日食べるというよりは、
・おやつタイム
・夜のデザート
・ケーキやアイスの代わり
こんな感じで取り入れるのがおすすめです。糖質が 2.8gなので、ロカボ・糖質制限中でもかなり使いやすいスイーツだと思います。
ディズニー寒天ゼリー（トップバリュー）
ダイエット中に「なんか口寂しい…」「量食べたい…」ってときに、めちゃくちゃ助けられてるのがこの寒天ゼリーです。イオンで何気なく買ったのがきっかけですが、今では常備おやつになってます。
しかも1個 250gの大容量。それで 1個116円というコスパの良さ。普通のフルーツゼリーと比べると甘さはかなりあっさりめですが、そのぶん量が多くて、満腹感はしっかりあります。
【栄養価】
約7～8kcal、たんぱく質約0g、脂質0g、糖質約1g
【味・種類ラインナップ】
りんご、みかん、ぶどう、はちみつレモン、コーヒーなど
★ ゆるこの味レビュー
フルーツ系はどれもクセがなくて食べやすく、正直「これが一番おいしい！」っていう差はあんまり無いです！なので、私的にはフルーツ系は同率。コーヒー味は、コーヒーゼリーっぽい感じではあるんですが、私はちょっと好みじゃなくて、リピはしてません。
★ おすすめの食べ方
この寒天ゼリー、糖質・脂質がほぼゼロで罪悪感は無いんですが、量と水分がかなり多めです。
なので私は、
・小腹が空いたとき
・昼〜夕方のおやつ
・食事と食事の間の口寂しいとき
に食べることが多いです。
逆に、寝る前に食べるとお腹がポンポンに張ることがあるので、夜遅い時間は避けるようにしてます。
まとめ：ダイエット中でも、スイーツは楽しんでいい
ここまで5種類のダイエット向きスイーツを紹介してきましたが、全部を常備する必要はないと思っています。自分の生活リズムや、スイーツを食べたくなるタイミングに合わせて1〜2種類選べば十分です。
今回紹介したスイーツは、どれも私自身が実際に食べて「これなら太りにくい」「続けやすい」と感じたものばかりです。全部を完璧に管理しなくても大丈夫。「今日はこれ食べよ」って選べる選択肢があるだけで、ダイエットのしんどさはかなり減ります♪
特に40代・50代になると、若い頃みたいに気合いや根性だけでは続きません。
だからこそ、
✔ 無理しない
✔ 我慢しすぎない
✔ 続けられる形を選ぶ
これが一番の近道だと、私は思っています😊
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