「何から読めばいいか分からない…」という方は、まずこのページから読んでみてください😊
40・50代になると、「若い頃と同じ方法では痩せない…」「糖質オフしてるのに痩せない」「リバウンドばかり」そんな悩みが増えてきませんか？
私も46歳で68kgまで増え、そこから試行錯誤しながら15kg減、50代で18kgのダイエットに成功しました。ただ、順調だったわけではありません。
停滞期・リバウンド・更年期による体重増加など、失敗もかなり経験しています。
このページでは、私が実際にやってきた
・ゆるロカボダイエット
・脂質コントロール
・AIを使った食事管理
・帳尻合わせの考え方
・おすすめ食品やリアルな食事例
などを、記事ごとにわかりやすくまとめました。
まず結論｜50代でも痩せるために私がやったこと
私が50代でも体重を落とせた理由は、きつい運動や食事量を極端に減らしたわけでもなく、毎日の食事を少しずつ見直していきました。
私が実際にやったことは、主にこの5つ。
・糖質をゆるく控える
・脂質も意識する
・たんぱく質をしっかり取る
・食べすぎた日は前後で帳尻合わせする
・AIを使って食事管理をラクにする
最初は糖質オフ中心で始めましたが、40代後半から痩せにくくなり、脂質やPFCバランスも見るようになり、無理なく調整できるようになっていきました。
まず読んでほしい！15kg減までの体験談
このブログの土台になっているのが、私自身の15kg減ダイエット体験談です。46歳で68kgまで増えた私が、ゆるロカボを始めてどう体重を落としたのか。停滞期やリバウンド、更年期で痩せにくくなった時期をどう乗り越えたのか。そして、今どうやって体重をキープしているのかを3本の記事にまとめています。
「まずはゆるこの体験談から読みたい」という方はこちらからどうぞ。
【開始編】糖質オフ・ロカボで15kg減達成！その方法とは？
ゆるロカボを始めたきっかけや、最初に意識したことをまとめた記事です。糖質オフとロカボの違い、オートミールや豆腐を活用した主食の工夫も紹介しています。
➡この記事を読む
【停滞期〜リバウンド編】更年期で糖質制限なのに痩せない？脂質見直しで再び4kg減！
順調に痩せたあと、停滞期やリバウンド、更年期の壁にぶつかった時期の話です。糖質だけでは痩せにくくなった私が、脂質の見直しで再び体重を落とした体験を書いています。
➡この記事を読む
【体重キープ編】栄養計算を習慣にしたら痩せやすくなった理由
減量後にリバウンドしないために意識した、食事管理や帳尻合わせの話です。AIやアプリを使った栄養計算、朝食固定化など、今も続けている習慣をまとめています。
➡この記事を読む
50代で痩せるために一番大事だったこと
50代のダイエットで一番大事だったのは、糖質だけにこだわりすぎないことでした。最初は糖質オフだけでも体重が落ちましたが、40代後半からは同じやり方では痩せにくくなりました。そこで見直したのが、脂質・たんぱく質・カロリーも含めた全体バランスです。
「糖質オフしているのに痩せない」「食べる量は多くないのに体重が落ちない」そんな方は、まずこのあたりの記事から読むと分かりやすいと思います。
糖質オフで太る人・痩せる人の違い！50代主婦が実践している食品選びの基準
糖質オフ食品を選ぶとき、私が必ず見る4つの数字をまとめた記事です。糖質だけでなく、カロリー・脂質・たんぱく質まで見ることで、食品選びがかなり変わりました。
➡この記事を読む
50代主婦が脂質を抑えたら痩せた！糖質オフで痩せない人の対策
糖質オフを続けているのに痩せにくくなった私が、脂質を見直して体重が動き始めた体験談です。外食やおやつの選び方、ノンオイル調理など、実際にやった対策をまとめています。
➡この記事を読む
リバウンドなしで体重キープするコツ！50代主婦が成功した帳尻ダイエット
外食やおやつを楽しみながら、体重をキープするための考え方をまとめた記事です。食べすぎた日を失敗にせず、前後で調整する“帳尻合わせ”は、今の私のダイエットの中心です。
➡この記事を読む
食事管理にAI活用！40〜50代主婦でも続けられるダイエットの新習慣
PFCバランスや栄養計算が苦手だった私が、AIを使って食事管理をラクに続けられるようになった話です。「何をどれくらい食べたらいいか分からない」という方にもおすすめです。
➡この記事を読む
私が実際に続けている食事習慣
ダイエットは、特別な日だけ頑張るよりも、毎日の食事を整えるほうが続けやすいと感じています。私の場合は、朝食を固定化したり、PFCバランスをざっくり見たり、実際の食事を記録しながら調整してきました。
「50代の主婦が実際にどんな食事をしているの？」と思った方は、こちらの記事が参考になると思います。
朝食を固定化で痩せた！オートミール×プロテインの最強セット
毎朝の食事を固定化することで、栄養管理がかなりラクになりました。オートミール・プロテイン・豆乳を組み合わせた、私の定番朝食を紹介しています。
➡この記事を読む
ダイエット成功のカギはPFCバランス！基本の計算方法と食事のコツ
糖質だけでなく、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランスを見るための記事です。ざっくりでも数字を見える化すると、食べすぎや偏りに気づきやすくなります。
➡この記事を読む
実際の私の食事例・1週間分｜40〜50代主婦のリアルなPFCバランス
私が実際に食べている1週間分の食事例をまとめています。外食した日、調整した日、仕事の日の食事など、リアルなPFCバランスを見たい方におすすめです。
➡この記事を読む
ダイエット中でも我慢しないための工夫
私のダイエットは、「好きなものを全部やめる」方法ではありません。外食も行きますし、パンやカップ麺、スイーツも食べます。ただし、何も考えずに食べるのではなく、糖質・脂質・たんぱく質を見ながら、できる範囲で選ぶようにしています。
「ダイエット中でも好きなものを楽しみたい」という方は、こちらの記事も参考にしてください。
ダイエット中でも外食は楽しめる！太りにくいメニュー選びのコツ
外食は我慢するものではなく、選び方を知って楽しむものだと思っています。イタリアン、ファストフード、焼肉、和食など、ジャンル別に太りにくいメニューの選び方をまとめました。
➡この記事を読む
糖質オフカップ麺おすすめ15選｜ダイエット中でも食べられる低糖質カップ麺を本音レビュー【50代主婦】
仕事で疲れた日や、ご飯を作る気力がない日に助かる低糖質カップ麺を15種類レビューしました。カップヌードルPRO、ロカボヌードル、BASEシリーズなど、味や満足感も本音で比較しています。
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低糖質食パンおすすめ5選｜糖質オフでも美味しい！コンビニ・スーパーで買える
パン好きでもダイエットは続けられます。コンビニやスーパーで買える低糖質食パンを、味・糖質・使いやすさで比較しました。
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糖質オフでも美味しい！50代主婦が毎日食べてるダイエットおやつ5選【リアル食べ比べ】
ダイエット中でも、おやつは完全にやめていません。私が実際によく食べている糖質オフおやつを、味や続けやすさも含めて紹介しています。
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糖質制限中でも太らなかった！50代主婦が実際に食べてる市販スイーツ5選
アイスやプリン、ヨーグルトなど、ダイエット中でも取り入れやすい市販スイーツをまとめました。「甘いものを我慢しすぎたくない」という方におすすめです。
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15kg痩せた50代主婦が実際に使っている｜糖質オフ麺おすすめ6選
ラーメン、うどん、パスタなどの麺類を楽しみたいときに使っている糖質オフ麺を紹介しています。カップ麺ではなく、家で調理して使える低糖質麺を探している方におすすめです。
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ご褒美＆リセットも大事
ダイエットを長く続けるには、毎日完璧を目指しすぎないことも大切です。私も、たまには好きなものをしっかり食べる日がありますし、エステで体を整えることもあります。
「食べたら終わり」「太ったら失敗」と考えるより、楽しんだあとの整え方を知っておくほうが、ずっと続けやすくなりました。
チートデイの効果はある？50代主婦が実際にやってみた結果と今の考え方
チートデイを実際にやってみたときの食事内容や、体重・体調の変化をまとめた記事です。今の私は、チートデイをあえて作るのではなく、ご褒美とリセットのバランスとして考えています。
➡この記事を読む
エステって本当に痩せる？ハイパーナイフを最大限に生かす食事法【50代主婦の実体験】
ハイパーナイフを受けた体感や、施術前後に気をつけている食事をまとめた記事です。エステだけで痩せるというより、食事や水分、入浴などを合わせて整えることで、ご褒美時間をダイエットにも生かしやすくなりました。
➡この記事を読む
まとめ｜50代ダイエットは「我慢」より「続け方」
50代になると、若い頃と同じダイエットでは思うように痩せにくくなることがあります。
私も最初は、糖質オフだけで順調に体重が落ちていました。でも、40代後半からは停滞期やリバウンドも経験し、脂質やたんぱく質、PFCバランスまで見るようになってから、やっと自分に合う続け方が分かってきました。
18kg痩せるまでに、失敗もたくさんありました。でもそのたびに、食事の選び方を変えたり、朝食を固定化したり、AIに相談したり、前後で帳尻合わせをしたりしながら、少しずつ整えてきました。
私が感じているのは、ダイエットは「我慢を続けること」ではなく、自分が続けられる形を見つけることが大事だということです。
外食も、おやつも、パンも、カップ麺も、完全にやめなくて大丈夫。選び方を知って、食べすぎた日は調整すれば、無理なく続けることはできます。
このブログでは、私が実際に試してきたゆるロカボダイエットの方法や、失敗談、食事例、愛用している低糖質食品をこれからも紹介していきます。「50代だからもう痩せない」とあきらめる前に、まずはできそうなことからひとつ試してみてください。ゆるくても、続けていけば体は少しずつ変わっていきます。
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