回転寿司は好きだけど、シャリの糖質やサイドメニュー、デザートの誘惑が気になる……という方も多いのではないでしょうか。私も普段はゆるく糖質オフを意識しているので、回転寿司に行く時は「何をどれくらい食べるか」を考えながら選ぶようにしています。
くら寿司には「食前の一皿」「シャリ野菜」「シャリなし」「シャリハーフ」など、ダイエット中でも選びやすいメニューがいろいろあります。この記事では、50代主婦の私が実際にくら寿司で食べたメニューや、カロリー・栄養目安、食べてみた感想をまとめます。
「ダイエット中だけど回転寿司を楽しみたい」
「くら寿司で軽めに食べるなら何を選べばいい？」
という方の参考になればうれしいです。
➡回転寿司全体の食べ方や、ダイエット中に選びやすいネタについてはこちら♪
ダイエット中の回転寿司は何皿まで？太りにくい食べ方とおすすめネタ【50代主婦の実体験】
くら寿司で軽めランチしてきました♪
今回は妹と姪っ子に誘われて、久しぶりにくら寿司へ！実は、くら寿司に行くのはかなり久しぶり。10年以上前に一度行ったくらいなので、ほぼ初心者のような気持ちでの来店でした。この日はエステの予約前だったこともあり、できるだけ軽めに糖質や脂質を控えやすいメニューを中心に選んでみました。
とはいえ、せっかくの回転寿司。
「食べない」ではなく、シャリの量やメニューの選び方を工夫しながら、無理なく楽しむことを目標にしました。最初は「物足りないかも？」と思っていましたが、食べてみると意外と満足感がありました😊
くら寿司はダイエット中に選びやすいメニューが多い
くら寿司のメニューを見ていて感じたのは、ダイエット中でも選びやすいメニューが思っていたより多いことです。シャリの量を調整しやすいメニューや、野菜を取り入れやすいメニューがありました。
食前の一皿シリーズで野菜から食べやすい
くら寿司には、「食前の一皿」として選べるサラダ系のメニューがありました。チキンサラダや海藻サラダなど、食事の最初に野菜を取り入れやすいメニューがあるのは、ダイエット中にはうれしいポイントです。
シャリ野菜で糖質を控えやすい
くら寿司には、シャリの代わりに野菜を使った「シャリ野菜」というメニューもありました。通常のお寿司はシャリの分だけ糖質が増えやすいですが、シャリ野菜ならご飯無しで魚介を楽しめます。
シャリなしメニューでお刺身感覚にできる
さらに、くら寿司には「シャリなし」のメニューもありました。シャリなしは、その名前の通りご飯がないメニューなので、糖質をかなり控えたい時に便利です。
シャリハーフでお寿司感も残せる
シャリを完全になくすのではなく、少なめにできる「シャリハーフ」もありました。ただし、すべてのメニューでシャリハーフを選べるわけではないので、実際に注文する時はタッチパネルで確認するのがおすすめです。
➡スシローではミニしゃりを使って、ひとりランチを楽しんできました。同じ回転寿司でも、スシローとくら寿司では選べるメニューが少し違うので、食べ比べ感覚で見るとおもしろいです。
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実際に食べたメニュー
実際に食べたのは、こちらです。
・チキンサラダ
・海藻サラダ
・シャリ野菜 まぐろ
・シャリ野菜 サーモン
・まぐろ シャリなし
・かつおたたきシャリなし
・生えび シャリハーフ
・特製茶碗蒸し
サラダを2種類、シャリ野菜を2種類、シャリなしを2種類、シャリハーフを1皿、そして茶碗蒸しという組み合わせです。
食べたメニューのカロリーと栄養目安
くら寿司の公式メニューではカロリーは確認できますが、たんぱく質・脂質・糖質までは分からないものが多かったため、下記の栄養価は私が一般的な食品成分をもとにざっくり計算した推定値です。
実際の商品とは差があると思うので、あくまで目安として見てください。
| メニュー | カロリー目安 |
|---|---|
| チキンサラダ | 約36kcal |
| 海藻サラダ | 約8kcal |
| シャリ野菜 まぐろ | 約31kcal |
| シャリ野菜 サーモン | 約36kcal |
| 熟成まぐろ シャリなし | 約37kcal |
| ゆず塩かつおたたき シャリなし | 約48kcal |
| 生えび シャリハーフ | 約55〜60kcal |
| 特製茶碗蒸し | 約67kcal |
合計すると、カロリーはおよそ320〜330kcalくらいになりました。
推定の栄養バランスは、だいたいこのくらいです。
| 栄養素 | 推定値 |
|---|---|
| カロリー | 約320〜330kcal |
| たんぱく質 | 約35〜42g |
| 脂質 | 約6〜9g |
| 糖質 | 約18〜25g |
シャリなしやシャリ野菜を中心にしたので、回転寿司ランチとしてはかなり糖質を抑えられたと思います。また、魚・えび・チキンサラダ・茶碗蒸しを組み合わせたことで、カロリーは低めでもたんぱく質はそこそこ取れた印象です。
食べてみた感想｜シャリが少なくても意外と満足感あり
今回のメニューは、シャリなしやシャリ野菜を中心。普通のお寿司を何皿も食べた時のような満腹感とは違いますが、野菜、魚、えび、茶碗蒸しを組み合わせることで、軽めでもちゃんと食事として楽しめました♪
サラダは小さいけど最初の一皿にちょうどいい
チキンサラダと海藻サラダは、小さいカップに入って届きました。最初に見た時は「思ったより少ないかも？」と感じましたが、食事の最初に食べる一皿としてはちょうどよかったです。
回転寿司に行くと、つい最初からお寿司を食べたくなりますが、いきなりシャリをたくさん食べると血糖値が上がりやすくなっちゃいますもんね💦量は控えめですが、チキンサラダはたんぱく質も少し足せますし、海藻サラダはさっぱり食べられました♪
シャリ野菜は野菜のシャキシャキ感がよかった
今回食べた中で、特に気に入ったのがシャリ野菜です。人参と大根の酢漬けの上にネタが乗っていて、さらにその上にアボカドと数の子マヨがちょこんと乗っている感じです。レタスで包んで手で持って食べるので、普通のお寿司というより手巻き寿司のような感覚でした。
野菜のシャキシャキ感がしっかりあり、魚のネタとも相性がよくて、思っていた以上においしかったです！軽く食べられるのに、意外と満足感もありました。
個人的には、まぐろとサーモンだけでなく、もっといろいろなネタのシャリ野菜も食べてみたいと思いました♪
ただ、数の子マヨが乗ってるものの「これは何をつけて食べるんだろう？」とは少し思いました。テーブルにはしょうゆと甘だれがありましたが、個人的にはポン酢やドレッシングのようなものがあっても合いそうだなと感じます。
シャリなしはお刺身感覚で食べやすい
シャリなしメニューは、まぁお刺身ですね！お寿司を食べに来てシャリなしだと物足りないかな？と思いましたが、ネタが3切れで大根スライスもついていたので、これはこれで満足感がありました。
糖質を控えたい時や、普通のお寿司を何皿も食べるのは少し重いなという時には、かなり使いやすいメニューだと思います。
シャリハーフを入れるとお寿司を食べた満足感が出る
シャリなしやシャリ野菜だけでも軽く楽しめましたが、やっぱり少しは「お寿司を食べた感」もほしいところ。今回は生えびをシャリハーフで注文しました。
シャリの量を控えながらも、ちゃんとにぎり寿司らしさがあるので、満足感のバランスがよかったです。
特製茶碗蒸しで食事としての満足感がアップ
特製茶碗蒸しは、届いた時に思わず「でかっ！」て声が出るくらい、しっかり存在感がありました。今回のようにシャリを控えめにしたランチでも、温かい茶碗蒸しを入れると、食事としての満足感がかなり上がります。
カロリーも高すぎないので、ダイエット中の回転寿司ではかなり頼りになる一品だと思いました。
7皿＋茶碗蒸しでも意外と満足できました
今回は、サラダやシャリ野菜、シャリなしを含めて7皿と、特製茶碗蒸しを食べました。シャリはかなり少なめだったので、最初は物足りないかなと思っていましたが、食べ終わってみると意外と満足。
お腹いっぱいにはならなかったけど「軽めだけどちゃんと食べた」という感覚でした。今回はエステ予定があったので軽めにしましたが、普通にランチとして楽しむ日ならシャリハーフのお寿司をもう1〜2皿足してもよさそうだと感じました。
➡ダイエット中の外食で太りにくいメニューを選ぶコツはこちら！
ダイエット中でも外食は楽しめる！太りにくいメニュー選びのコツ
くら寿司はセルフで気楽に利用できました
今回、久しぶりにくら寿司へ行って感じたのは、かなりセルフ化されていて気楽に利用しやすいことです。事前にアプリ予約ができ、来店後は受付もセルフ。案内された席番号を見て、自分たちで席まで行く流れでした。
注文は席のタッチパネルで行います。シャリなしやシャリハーフなども画面で確認できるので、自分のペースで選びやすかったです。注文した商品はレーン上の専用台に乗って届きます。届くのも早く、食べる量を調整しながら注文しやすいと感じました。
会計もセルフレジでスムーズ。店員さんとのやり取りが少ないので、ひとりでも家族でも気楽に利用しやすいお店だと思いました♪
くら寿司ならではの楽しさもありました
くら寿司といえば、やっぱり「ビッくらポン」！お皿をテーブル横の投入口に入れると、5皿ごとに抽選ができる仕組みです。私はかなり久しぶりだったので、ウキウキでお皿を投入してました♪
今回は姪っ子も一緒だったので、こういう仕組みがあると家族連れには特に楽しいですね！でもあと一皿でもう一回チャレンジできる…！とかで食べ過ぎないようにはしたいですね！
ダイエット中にくら寿司で気をつけたいこと
くら寿司は、シャリなしやシャリ野菜、シャリハーフなど、ダイエット中に選びやすいメニューが多いです。ただし、選び方によってはカロリーや脂質、糖質が増えやすいメニューもあります。
ヘルシーそうでも食べすぎればカロリーは増える
シャリなしやシャリ野菜のような、低糖質寄りのメニューでも、たくさん食べすぎればカロリーは増えます。
特に回転寿司は、少しずつ食べられる分、「あと1皿」「もう1皿」と追加しやすいのが注意点です。ダイエット中に行く時は、最初にだいたいの皿数や、食べたいメニューを決めておくと食べすぎを防ぎやすいと思います。
シャリハーフでもネタの脂質に注意
シャリハーフにすると糖質は大幅に減らせますが、気を付けたいのは脂質。回転寿司は魚介類でネタはヘルシーなイメージがありますが、高脂質なネタもあります。
高脂質なネタ➡ハマチ、ぶり、サーモン、うなぎ、中トロ、チーズ系、マヨ系など
低脂質なネタ➡赤身まぐろ、エビ、イカ、かつお、貝類など
でもせっかくの回転寿司！全部我慢するのは辛い！私はハマチもサーモンも大好きなので、回転寿司ではいつも1～2皿は好きなネタを注文して満足感をアップさせています。
揚げ物・麺類・デザートは組み合わせに注意
くら寿司には、お寿司以外にも揚げ物、麺類、デザートなど魅力的なメニューがたくさんあります。もちろん、ダイエット中でも絶対に食べてはいけないわけではありません。ただ、揚げ物+デザートや、麺類+高脂質ネタなど、いくつも組み合わせるとカロリーや脂質は一気に増えやすくなります。
・揚げ物、デザート、麺類はどれか1つにする。
・↑を注文しないなら高脂質ネタも2～3皿食べてOK！
・サイドメニューを頼むなら茶碗蒸しや赤だしで満腹中枢を満たす。
など、ルールを作っておけば安心です。私も、デザートを食べる日ならお寿司の皿数を少し減らして調整したいと思いました♪
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まとめ｜くら寿司はダイエット中でも選び方次第で楽しめる
今回は、ダイエット中の外食として、くら寿司で軽めランチをしてきました。
実際に行ってみると、くら寿司には「食前の一皿」「シャリ野菜」「シャリなし」「シャリハーフ」など、糖質や食べる量を調整しやすいメニューがいろいろありました。
選び方を少し工夫すれば、ダイエット中でも回転寿司は十分楽しめると思います。「ダイエット中だから外食は我慢」ではなく、シャリの量やメニューの組み合わせを調整しながら、自分に合った楽しみ方を見つけていきたいですね！
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