久々ののんびり休日♪（2025.2.1）

ここ最近は、母が入院＆手術することになり、その病院通いや準備などで休日も潰れてしまうことが多く…
やっと久々の何も予定が無い休日を確保しました♪

⭐家から一歩も出ない！
⭐買い物はネットスーパーで！
⭐もちろんスッピン＆部屋着
⭐好きなタイミングでゴロゴロ＆ご飯

という贅沢な1日を過ごしました♪
たまにはこういう日も必要ですよね😊
今日の食事をご紹介しますよ～！

🍴お昼：オートミールのマグロキムチ丼

内容
オートミール 40g、マグロ切り身 6枚（約60g想定）、生卵 1個、キムチ 少量、オクラ 少量

お昼・合計（大体の目安）

• カロリー：約 320 kcal
• たんぱく質：約 26 g
• 脂質：約 9 g
• 糖質：約 30 g

👉 たんぱく質しっかりで、脂質も抑えめ。休みの日ランチとしては優秀♡

🌙夜：オートミール焼きカレー＋サラダ

【焼きカレー】
オートミール 30g、残り物カレー（約150g想定）、チーズ 少量（約30g）、冷凍ほうれん草 少し

【サラダ】
キャベツ、ノンオイルドレッシング、スモークチキン

夜・合計（大体の目安）

• カロリー：約 490 kcal
• たんぱく質：約 24 g
• 脂質：約 21 g
• 糖質：約 38 g

👉 チーズ入ってる分、夜は脂質ちょい高め！

🧮 1日トータル（昼＋夜）

• カロリー：約 810 kcal
• たんぱく質：約 50 g
• 脂質：約 30 g
• 糖質：約 68 g

休みの日は家であるもので簡単ごはん。
オートミール使えば、がっつり食べても意外と帳尻合うのが助かります◎