ダイエット中でも、お寿司は我慢したくないですよね。今回は妹とかっぱ寿司へ行き、シャリハーフや1貫メニュー、サイドメニューを組み合わせてランチしてきました😊
かっぱ寿司は公式サイトで詳しい栄養成分を確認できるため、私は事前に食べたいものをざっくり計算してから来店。実際に食べて感じた、ダイエット中に利用しやすかったポイントや、この日のカロリー・PFCも紹介します。
🌸まず結論｜かっぱ寿司はダイエット中でも調整しやすい！
・シャリハーフ・1貫メニューで量を調整しやすい
・シャリハーフだけだと少し物足りない
・普通シャリ＋ハーフ＋1貫＋サイドの組み合わせがちょうどよかった
・公式サイトでカロリー・脂質などの栄養成分を確認できる
・今回はプリンまで食べて約740kcal前後
➡私はダイエット中でも回転寿司をよく利用しています♪
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かっぱ寿司でダイエットランチしてきました
今回は13時過ぎに来店。店内は比較的空いていて、注文した商品もかなり早く届きました！
入店して、まず受付機で受付をすると席番号が書かれた紙が出てくるので、自分で席へ移動。注文は席のタッチパネルから行います。
食後はタッチパネルで会計ボタンを押し、席番号の紙をレジへ持っていく流れでした。私が利用した店舗では、スシローやくら寿司のようなセルフ会計ではなく、最後だけ有人レジでした。
今回の目的は、ダイエット中だけど「できるだけ少なく食べること」ではありません。せっかくのお寿司なので食べたいものは楽しんできました！
かっぱ寿司は公式の栄養成分表で事前にチェックできる
私が外食するときによくやっているのが、行く前に栄養成分をざっくり確認しておくことです。かっぱ寿司は公式サイトに栄養成分表があり、メニューごとにエネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量まで確認できます。
2貫の商品を1貫で注文した場合は、栄養成分も半分を目安にできるため、今回のように量を調整したいときにも計算しやすいです。
私は事前に、
「お寿司は少なめでサイドメニューも食べよう」
「最後にプリンを食べるなら、お寿司はシャリハーフにしよう」
といった感じで、大体の組み合わせを考えておきました。もちろん、外食なので数字どおりに完璧に食べる必要はありません。
私の場合は、食べる量の目安を作っておくと安心して好きなものを選びやすいので、この方法が気に入ってます😊
※メニューや栄養成分は変更される場合があるため、利用するときは公式サイトの最新情報をご確認ください。
かっぱ寿司はシャリハーフ・1貫で量を調整しやすい
シャリハーフにできるのは対応メニューだけ
かっぱ寿司では、一部のお寿司をシャリハーフで注文できます。ただし、すべてのお寿司をシャリハーフに変更できるわけではなく、対応している商品の中から選ぶ形です。
公式の栄養成分表では、通常のシャリは1貫25kcal、シャリハーフは1貫13kcalとなっています。1貫なら差は小さく感じますが、何皿も食べる回転寿司では積み重なるので、数貫だけハーフにするという使い方もできます。
1貫メニューなら好きなネタを少しずつ楽しめる
今回、私は生えびやはまちなどを1貫で注文しました。「食べたいけれど2貫はいらない」というときに1貫で選べるのは便利です。いろいろな種類を食べたかったので、少しずつ選べるのは助かります😊
シャリハーフはかなり小さい！全部ハーフだと物足りないかも
実物を見てまず思ったのが、「シャリハーフ、小さい！」ということでした😂
今回は玉子1貫と、とろサーモン2貫など一部だけシャリハーフにしました。私の場合、全部をシャリハーフにすると「お寿司を食べた！」という満足感が少なくなりそうです😅普通のシャリも食べながら、数貫だけハーフにするくらいがちょうどよさそうだな、と思います♪
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実際に食べたかっぱ寿司のダイエットランチ
この日に私が食べたのはこちらです。
| 食べたメニュー | 注文方法・量 |
|---|---|
| 生えび | 1貫 |
| はまち | 1貫 |
| まぐろ二種盛り | 通常 |
| 玉子 | 1貫・シャリハーフ |
| 国産炭焼きかつおたたき | 通常 |
| とろサーモン | シャリハーフ |
| 茶碗蒸し | 1個 |
| 蒸しあさり | 1皿 |
| 海鮮旨出汁おでん盛り合わせ | 1皿 |
| プレミアムプリン | 1個 |
| アイスコーヒー | 1杯 |
お寿司だけを見ると、それほど大量には注文していません。その代わり、茶碗蒸し・蒸しあさり・おでんなどのサイドメニューを入れました。
蒸しあさりは出汁がしっかり染みていて、あさりもたっぷり。おでんも食べ応えがあり、お寿司の皿数が少なめでもかなり満足できました。
最後はプレミアムプリンとアイスコーヒーまで💛
ダイエット中だからデザートは禁止、とはしていません。食べたい日は、その分お寿司の量や前後の食事で調整しています。
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この日のカロリー・PFC・炭水化物を計算
かっぱ寿司公式の栄養成分表をもとに、今回食べたものを計算すると、おおよそ次のようになりました。
約740kcal
たんぱく質：約55g
脂質：約24g
炭水化物：約73g
※一部の商品は近い商品の栄養成分から計算しているため、あくまで目安です。
プレミアムプリンだけで164kcal・脂質9.2gあるため、プリンを除くと約580kcal・脂質約15gです。今回はプリンも食べたのでカロリーはそれなりにありますが、たんぱく質もしっかり取れました😊
一方、茶碗蒸し・蒸しあさり・おでんと出汁系メニューを重ねたため、食塩相当量は約7g台になりました😅おでんだけでも公式値では食塩相当量3.2g、蒸しあさりは1.0gとなっているため、塩分を控えている方はチェックしておくとよさそうです。
かっぱ寿司でダイエット中に食べて感じた3つのコツ
普通シャリ・シャリハーフ・1貫を混ぜる
私が今回一番良いなと思ったお寿司の食べ方は、全部をシャリハーフにするのではなく
・食べたいお寿司は普通に食べる。
・2貫はいらないものは1貫にする。
・一部だけシャリハーフにする。
このくらいのゆるい調整なら、お寿司を食べた満足感も残せました。
サイドメニューを入れると寿司の皿数を調整しやすい
茶碗蒸しやあさり、おでんなどを組み合わせると、お寿司だけを何皿も食べるより食事としての満足感が出ました。
でもサイドメニューって価格が意外に高い😂私の分だけざっくり計算すると、約2,400円前後でした。以前スシローで食べたときより高く感じましたが、原因はお寿司そのものより、茶碗蒸し・あさり・おでん・プリン・コーヒーなどのサイドメニューの重なりが大きかったです。
まとめ｜かっぱ寿司はシャリハーフと1貫を上手に使えば楽しみやすい
今回かっぱ寿司で食べてみて、ダイエット中に使いやすいと感じたのは、シャリハーフだけではありませんでした。1貫メニュー、普通のお寿司、シャリハーフ、サイドメニューを組み合わせることで、食べたいものを我慢しすぎず量を調整できます。
さらに、かっぱ寿司は公式サイトで詳しい栄養成分を確認できるため、事前に大体の組み合わせを考えておけるのも便利です。ダイエット中でも「お寿司だからダメ」と避けるのではなく、自分に合った量に調整しながら楽しんでいきたいですね！
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