ダイエット中でも、たまにはスシローでお寿司を楽しみたいですよね♪でも回転寿司って、何皿も食べているうちにシャリの量が増えたり、サーモンやハマチなど脂質が高めのネタを選んだりして、意外としっかりした食事になりがちです。
今回は、50代で18kg減量した私が、ダイエット中にスシローで実際に食べたランチをご紹介します。この日はミニしゃりも利用しながら、赤だし・茶碗蒸し・お寿司・デザートまでしっかり楽しみました😊
私の場合、ダイエット中だからといってお寿司やデザートを全部我慢するのではなく、食べる量や組み合わせを少し工夫して、あとで調整するようにしています。
「スシローでダイエット中に何を食べよう？」と迷っている方の参考になればうれしいです♪
スシローでダイエット中に実際に食べたランチ
今回食べたのは、赤だし・茶碗蒸し・お寿司・デザート・アイスカフェラテ。最初に温かい赤だしと茶碗蒸しを食べて、そのあとにお寿司を注文しました。
この日の注文内容
この日に食べたものはこちらです。
- あおさと海苔の赤だし 58kcal
- 旬の茶碗蒸し 77kcal
- まぐろ赤身 78kcal
- 玉子＋サーモン 106kcal
- 活〆はまち 160kcal
- 生えび＋えび 70kcal
- 焼とろサーモン 103kcal
- まぐろ山かけ軍艦 90kcal
- 活〆桜鯛 87kcal
- カタラーナアイスブリュレ 166kcal
- アイスカフェラテ 100mlあたり54kcal
※カロリーは来店時に公式サイトで確認した通常しゃりの数値です。商品内容や数値は変更される場合があります。
今回は、このうち3皿分をミニしゃりで注文しました。
もともとは軽めのデザートとしてエクレアを食べる予定だったのですが、この日は店舗になかったのでカタラーナアイスブリュレに変更。これがかなり美味しくて、変更して正解でした😆
ダイエット中でも、せっかく外食する日はこういう楽しみも残しています♪
この日のカロリー・栄養の目安
スシローでは商品ごとのカロリーは確認できますが、糖質や脂質、たんぱく質まですべて細かく分からない商品もあります。そのため、一般的な寿司ネタや食材をもとに計算したおおよその目安です。
| 項目 | 推定値 |
|---|---|
| カロリー | 約900〜980kcal |
| たんぱく質 | 約53〜57g |
| 脂質 | 約29〜32g |
| 糖質 | 約100〜115g |
赤だしや茶碗蒸し、お寿司にデザートまで食べているので、ランチとしてはかなりしっかりめです。それでも、3皿分をミニしゃりにしたことで、全部を普通しゃりで食べるよりは糖質を少し抑えられました。
この日は昼にしっかり食べたので、夕食は軽めにして1日の中で調整しています😊
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ダイエット中に食べすぎた翌日は何食べる？50代主婦の外食後の調整ごはん
スシローのミニしゃりはダイエット中に使いやすい？
今回スシローで便利だと感じたのが、商品によってミニしゃりを選べることです。お寿司は魚を使っているのでヘルシーなイメージがありますが、何皿も食べれば当然シャリの量も増えていきます。そんな時に、一部をミニしゃりにできるのは便利でした。
私は今回3皿分をミニしゃりにして、残りは普通しゃり。「全部ミニしゃりにする」のではなく、普通しゃりと組み合わせるくらいが私にはちょうど良かったです。
ミニしゃりだけだと少し物足りない
実際に食べてみると、ミニしゃりは糖質を少し抑えやすい反面、普通しゃりより満足感は控えめでした。「せっかくお寿司を食べに来たのに、なんか物足りない……」となって追加注文が増えたら意味がないですよね😂
なので私は、
糖質を少し抑えたいネタはミニしゃり＋しっかり食べたいものは普通しゃり
くらいの使い分けが合っていました。全部を低糖質にしようと頑張りすぎず、満足感も残すようにしています。
スシローにはサラダ寿司もありました
スシローには、シャリの代わりに野菜を使ったサラダ寿司もあり、ダイエット中の選択肢としてちょっと気になっています😊お寿司は食べたいけどシャリの量を少し抑えたい時や、いつものお寿司とは違うものを挟みたい時にも良さそう！
今回は後から気付いたので、次に行った時は実際に食べてみたいと思っています♪
ダイエット中のスシローで私が意識したこと
今回のランチで意識したのは、ミニしゃりだけではありません。
行く前に食べるものをある程度決めておく
私は外食する前に公式サイトやアプリでメニューを見て、だいたい何を食べるか決めておくことが多いです。回転寿司はメニューが多いので、その場で選び始めると、
「あ、これも食べたい！」「こっちも美味しそう！」となりがち🤣
今回は、赤だし・茶碗蒸し・お寿司・デザートまで、ある程度候補を決めてから行きました。
お寿司だけを何皿も食べない
最初に赤だしと茶碗蒸しを食べてから、お寿司を楽しみました。私はお寿司だけをひたすら食べるより、汁物や茶碗蒸しなども組み合わせた方が満足しやすいです。
好きなネタもデザートも我慢しない
この日はハマチやサーモン、カタラーナまで食べています。ダイエット中だからといって「まぐろとえびしかダメ！」とはしていません。その代わり、ミニしゃりを使ったり、夜を軽めにしたりして調整。
1食だけを完璧にするのではなく、1日～数日の中でバランスを取るのが私のやり方です。
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スシローは50代主婦のひとりランチにも利用しやすかった
今回ひとりでスシローへ行ってみましたが、思っていた以上に気軽に利用できました。アプリから来店予約ができ、受付から席の案内、注文までセルフで進めやすいので、ひとりでもあまり気を使いません。
注文もタッチパネルなので、自分のペースでメニューを見ながら選べます。
私は人混みや待ち時間があまり得意ではないので😂、事前に待ち時間を確認して比較的空いている時間に行けるのも便利でした。
「ひとりで回転寿司はちょっと入りにくいかな？」と思っている方でも、スシローは利用しやすいと思います。
食べ終わったあとは、お会計もセルフレジでできました。おあいその時だけ店員さんを呼ぶ必要はありましたが、会計自体はセルフでスムーズです。
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まとめ｜ダイエット中のスシローはミニしゃりも使って楽しむ
今回は、ダイエット中のスシローひとりランチをご紹介しました。
私はこの日、ミニしゃり3皿＋普通しゃりのお寿司、赤だし、茶碗蒸し、デザートまでしっかり楽しみました。
ミニしゃりは糖質を少し抑えたい時に便利ですが、全部をミニしゃりにすると私は少し物足りなく感じます。
なので、
ミニしゃりと普通しゃりを組み合わせる＋食べたいネタも楽しむ＋しっかり食べた日は次の食事を少し軽くする
このくらいがちょうどいいです😊
ダイエット中でも外食を全部我慢する必要はありません。好きなものを楽しみながら、また次の食事からいつもの食生活に戻していく。私はそんな感じで、無理しすぎないダイエットを続けています♪
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