ダイエット中にカップ麺を食べたくても、「どれを選べばいい？」「糖質オフでもおいしい？」と迷いますよね。
私のお気に入りは、カップヌードルPROのシーフード味。脂質も見ながら選びたいときには、ロカボヌードルも候補になります。
この記事では、50代主婦の私が実際に食べた5シリーズ・15種類を、味・糖質・脂質・価格などで比較します。糖質オフタイプに加え、栄養面も重視したいときの選択肢として、BASE RAMEN・BASE YAKISOBAのリニューアル版も紹介します。
まずは比較表と私のおすすめから、気になる商品を探してみてください。
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先に結論！5シリーズ比較表
| シリーズ | 糖質傾向 | 脂質傾向 | 味の印象 | 私の評価 |
|---|---|---|---|---|
| カップヌードルPRO | かなり低め | 味により差あり | 普通のカプヌに近い | 王道・一番失敗しにくい |
| どん兵衛PRO | 低め | やや高め | 普通のどん兵衛に近い | うどん派に◎ |
| ロカボヌードル | 低め | かなり低め | 普通に美味しい | 低脂質なら強い |
| BASE RAMEN | やや高め | 控えめ | しっかり濃いめ | 栄養バランス＋味も◎ |
| BASE YAKISOBA | やや高め | 控えめ | 味ごとに個性あり・しっかり味 | 栄養・食べ応え重視 |
【目的別おすすめ】
🌟 味重視 → カップヌードルPRO シーフード・ノーマル
🌟 低脂質重視 → ロカボヌードルシリーズ
🌟満足感重視➡カップヌードルPROシリーズ、ロカボヌードル焼きそば、BASE YAKISOBA
🌟コスパ重視の人➡ロカボヌードルシリーズ
🌟 和風麺 → どん兵衛PRO
🌟 栄養重視 → BASEシリーズ
低糖質カップ麺を選ぶときのポイント【50代主婦目線】
私は糖質だけではなく、脂質・たんぱく質・一食としての満足感も見ています。
・糖質は20〜35g前後のものが選ぶ目安
・糖質オフ商品は代わりに脂質が高いものが多い
・たんぱく質が少ないとお腹が空きやすい
・カロリーより量や味付けなどの満足感も大事
糖質オフなら何でもOK！と思い込まず、栄養成分もチェックしておきましょう！
➡糖質オフダイエットで失敗しがちなこととは？こちらもチェック！
・糖質オフで太る人・痩せる人の違い！50代主婦が実践している食品選びの基準
実際に食べたカップ麺15種類をレビュー
今回は私が実際に購入して食べた15種類の低糖質カップ麺を、本音でレビューします。味・満足感・リピートしたいかどうかも正直に書いているので、ぜひ参考にしてください😊
カップヌードルPRO（日清）
★栄養価と特徴
カップヌードルPROは、日清の人気シリーズ「カップヌードル」の高たんぱく・低糖質版です。
・糖質は15.4〜20.9gとかなり控えめ
・たんぱく質は15.8〜17.4gとしっかり
・食物繊維も18.5〜20.2gと豊富
普通のカップ麺よりかなり優秀！ただし、カレー味は脂質が22.8gとやや高めなので、脂質を抑えたい日は注意です。
★種類・価格・売っている場所
種類：ノーマル、シーフード、チリトマト、カレー
価格：250円前後
売っている場所：スーパー、コンビニ、Amazonなどネットショップ
比較的入手しやすく、買いやすいのも魅力です。
★ゆるこの本音レビュー
作り方はかなり簡単で、かやくを別で入れる必要もなく、お湯を注ぐだけ。麺も普通のカップヌードルにかなり近くて、低糖質感はほぼ気になりませんでした。
普通のカップヌードルに近い味を求める人や、初めて低糖質カップ麺を試す人におすすめです。迷ったら、まずノーマルかシーフードがイチオシ😊
ノーマル
王道のカップヌードル味で、間違いない美味しさ。ジャンク感がしっかりあって満足感も高く、私はかなりリピートしています。
シーフード
個人的にお気に入りです。魚介の旨みがしっかりあって、イカやカニカマなど具が多いのも嬉しいポイント。これも何度もリピしています。
チリトマト
スパイシーで辛さ強め。トマトの酸味もありますが、私は辛い麺が少し苦手なのでリピはなしでした。
カレー
かなり香りが強めで、職場ランチには少し向かないかも…と思いました😂味はまろやかで食べやすいですが、個人的にはリピなしです。
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どん兵衛PRO（日清）
★栄養価と特徴
どん兵衛PROは、高たんぱく・低糖質タイプのきつねうどんです。
・糖質は27.8gで、通常のどん兵衛よりかなり控えめ
・たんぱく質は16.3g取れるのも優秀
・脂質は16.3gなので、食べる日のバランスは少し見たい。
★種類・価格・売っている場所
種類：きつねうどん
価格：260円前後
売っている場所：スーパー、コンビニ、Amazonなどネットショップ
★ゆるこの本音レビュー
粉末スープを入れてお湯を注ぎ、最後に七味を入れるタイプです。麺はもちもちしていて、普通のどん兵衛にかなり近い食感。だしスープも、通常版と大きな違いは感じませんでした。おあげもふっくらしていてしっかり美味しいです。
正直、「これ本当に低糖質カップ麺？」と思ったレベルで違和感がありませんでした😂
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ロカボヌードル（明星）
★栄養価と特徴
ロカボヌードルは明星の低糖質カップ麺シリーズです。
・ラーメン系は糖質19g台
・脂質6〜7g台とかなり優秀
今回レビューした商品の中でも比較的低脂質なのが魅力です。さらに食物繊維も12g以上入っていて、糖質を抑えながら満足感も得やすい商品でした。
焼きそばはラーメンより糖質・脂質は少し高めですが、それでも普通のカップ焼きそばと比べるとかなり控えめです。
★種類・価格・売っている場所
種類：濃厚コク旨豚骨・濃厚鶏白湯・こってり醤油・コク旨ソース焼そば
価格：230〜280円前後
売っている場所：スーパー・コンビニ・Amazonなどネットショップ
比較的買いやすくて、価格も高すぎないのが嬉しいです。
★ゆるこの本音レビュー
作り方は、お湯を入れて最後に付属の小袋を入れるだけなので簡単でした。麺は普通のカップ麺にかなり近くて、低糖質感もほぼ気になりません。
個人的には、鶏白湯・こってり醤油・ソース焼そばがかなり当たりでした😊
濃厚コク旨豚骨
豚骨の香りが良くて普通に美味しいです。「濃厚」という名前ほど重くなく、意外とあっさり食べやすい印象でした。こってりしすぎるラーメンが苦手な人にも良さそうです。
濃厚鶏白湯
これかなり好きでした！あっさり系なのにコクがあって、スープがかなり好み。「重すぎないけどラーメン感ほしい」人におすすめです。
こってり醤油
個人的にかなり当たり。豚骨よりこちらの方が味が濃くて、しっかりラーメン食べた感がありました。王道系が好きな人はかなりハマりそうです。
コク旨ソース焼そば
これめっちゃ好きです（笑）ダイエット中ってカップ焼きそば我慢しがちですが、これは普通にジャンキーで美味しい。「これぞカップ焼きそば！」というソース感があって、私はすでに何回もリピしています。
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BASE RAMEN（ベースフード）
★栄養価と特徴
BASE RAMENは、BASE FOODが販売しているカップラーメンです。
現行の2種類は、1個あたりたんぱく質16.7～17.6g、脂質8.1～10.8g、糖質39.2～41.6g。今回紹介している低糖質カップ麺の中では糖質はやや高めですが、たんぱく質や食物繊維、ビタミン・ミネラルなども摂れるのが特徴です。
「とにかく糖質を低くしたい」という人向けというより、手軽さと栄養バランスの両方を重視したい人向けという印象です。
★種類・価格・売っている場所
種類：鶏ガラ醤油ラーメン・味噌ラーメン
価格：350〜450円前後
売っている場所：公式サイト・ネットショップ
公式サイトでは現在、継続コース初回価格で1個353円～となっています。購入方法によって価格は変わりますが、ほかのカップ麺と比べるとやや高めです。私はネットで購入しました。
★ゆるこの本音レビュー
かやくとスープは別袋ですが、お湯を入れるだけなので作り方は簡単でした。リニューアル前のBASE RAMENは、個人的に少し味が薄いと感じていました。ところが今回リニューアル版を食べてみると、以前よりかなり味付けがしっかり！麺も弾力があって、普通に「カップラーメン食べてる！」という満足感がありました😊
鶏ガラ醤油ラーメン
フタを開けた時から、食欲をそそる醤油のいい香り♪スープもしっかり濃いめの醤油味で美味しいです。
王道の醤油ラーメンが好きな人には、こちらが食べやすいと思います😊
味噌ラーメン
こちらも味噌の香りがしっかり！味噌味が濃厚で、スープも美味しかったです。コーンが入っているのも嬉しい♪以前食べた時の「ちょっと薄いかな？」という印象はかなり変わりました。
BASE YAKISOBA（ベースフード）
★栄養価と特徴
BASE YAKISOBAも、ベースフードと同じシリーズのカップ麺。
現在は4種類あり、1個あたりたんぱく質15.2～17.3g、脂質8.2～9.3g、糖質38.5～42.1gほど。食塩相当量は1.8～2.1gです。
糖質だけを見るとカップヌードルPROなどより高めですが、たんぱく質や食物繊維、ビタミン・ミネラルなども含まれています。
★種類・価格・売っている場所
種類：ソース焼きそば・塩焼きそば・魚介醤油まぜそば・トムヤムまぜそば
価格：336〜400円前後
売っている場所：公式サイト・ネットショップ
公式サイトでは現在、継続コース初回価格で1個336円～。こちらも普通のカップ焼きそばと比べると、やや高めです。
★ゆるこの本音レビュー
こちらは湯切りタイプ。かやくを先に入れて、最後にソースをかけるタイプです。麺はもちもちしていて、普通のカップ焼きそばに近い食感でした。
以前のBASE YAKISOBAは、全体的にあっさりした味付けでしたが、リニューアル版は、全体的に味付けがしっかりしていて美味しくなった印象！特にソース焼きそばは、以前との違いがかなり分かりやすかったです😊
ソース焼きそば
これはリニューアル前より、かなり好みになりました！以前は結構あっさりしたソース味でしたが、今回はジャンク感のある濃いめのソース味。普通のカップ焼きそばに近い味付けで、美味しいです♪4種類の中ではソース焼きそばだけキャベツも入っていて、より「焼きそば食べてる感」がありました。
塩焼きそば
塩の風味が効いていて、スルスル食べやすい！焼きそばなのに重たすぎず、さっぱり食べられるのが嬉しいです。大豆ミートも少し入っています。これは私の好みで、また食べてもいいかな～と思いました😊
魚介醤油まぜそば
醤油のいい香りで、こちらも食べやすいです。魚介風味の味付けもしっかりしていて美味しい♪クセが強すぎないので、4種類の中でも比較的食べやすい味だと思いました。
トムヤムまぜそば
フタを開けると、トムヤムクンらしいエスニックな香り！ピリ辛でスパイシーな味付けで、食べた後にも少し辛さが残ります。私は辛い麺がそこまで得意ではないので、正直これはあまり好みではありませんでした😂辛いものやトムヤム系が好きな人向けかなと思います。
私がリピートしたいカップ麺ランキングBEST5
🥇1位 カップヌードルPRO シーフード
→王道の安定感。何度もリピしてるレベル。
🥈2位 ロカボヌードル コク旨ソース焼そば
→ダイエット中に焼きそば食べられる幸福感。
🥉3位 ロカボヌードル 濃厚鶏白湯
→あっさりだけどコクがあってかなり好み。
4位 カップヌードルPRO ノーマル
→安定の王道。
5位 ロカボヌードル こってり醤油
→しっかり濃いめで満足感あり。
あくまで、ゆるこの好みのランキングです！BASEシリーズはリニューアル後、以前より味付けがしっかりしてかなり食べやすくなりました😊特にBASE YAKISOBAのソース味は、普通のカップ焼きそばに近いジャンキーな味になっていて好印象！
ただ、価格や普段の買いやすさまで含めると、私がよくリピしている上位5商品はこのとおりです。
➡カップ麺以外も探すなら、糖質オフ麺6種類の実食レビュー
・18kg痩せた50代主婦が実際に使っている｜糖質オフ麺おすすめ6選
まとめ｜ダイエット中でもカップ麺は食べられる！
「ダイエット中にカップ麺なんて絶対ダメ…」昔の私はそう思っていました。でも実際は、商品を選べば糖質を抑えながら楽しめるカップ麺も増えています。
ただし、カップ麺は商品によって塩分が高めなものもあります。今回レビューした中では、どん兵衛PROはかなり美味しかったですが、塩分はやや高めでした。むくみが気になる方は、スープを飲み干しすぎない・毎日続けて食べないなど、バランスを意識すると安心です。
ダイエットは、完璧を目指しすぎるとしんどくなります。
「今日は疲れたからカップ麺に頼る」
そんな日があっても大丈夫。
大事なのは、我慢しすぎることより 選び方を知って上手に続けることだと思っています。カップ麺好きさんも、無理せずダイエットを続けていきましょう♪
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