ダイエット中でも、暑い日やお風呂上がりにはアイスが食べたくなりますよね。今回は、スーパーやコンビニで買える市販アイス6ブランドを、低糖質・低脂質・高たんぱくの視点で比較しました。実際に食べた感想と、50代主婦の私が選ぶおすすめBEST5も紹介します。
アイスは「糖質オフ」と書かれていても、チョコレートやナッツを使った商品は脂質が高いこともあります。数値だけでなく、味や食べ応えも含めて本音でレビューするので、アイス選びの参考にしてくださいね。
先に結論！
味と栄養バランスで私が一番気に入っているのは、SUNAOバニラです。
チョコレートの満足感を重視するならロッテZERO、脂質を抑えたい夏のおやつならガリガリ君も選びやすいと感じました。
毎回同じ基準で選ぶのではなく、「今日は濃厚系」「今日は低脂質」など、目的に合わせて使い分けています。
ダイエット中におすすめの市販アイス比較表
| 商品・ブランド | カロリー | たんぱく質 | 脂質 | 糖質・炭水化物 | 価格目安 | 特徴 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| SUNAO通常シリーズ | 80～120kcal | 1.8～2.7g | 5.7～9.1g | 糖質4.0～9.6g | 約200円 | 味と糖質のバランスが優秀 |
| SUNAOスペシャル | 179～204kcal | 2.2～3.7g | 10.5～14.9g | 糖質9.9g | 約300円 | 濃厚な味わい |
| 豆乳ソイアイス・バニラ105ml | 128kcal | 1.0g | 3.9g | 炭水化物22.2g | 約80円 | 軽い食べ心地 |
| メイバランスアイス | 100kcal | 3.7g | 3.4g | 糖質13g | 6個約600円 | 小さめで食後にも選びやすい |
| ロッテZERO | 104～159kcal | 1.6～2.4g | 6.8～13.7g | 糖質11.2～16.6g | 約150～250円 | チョコやスイーツ感が高い |
| ポコテイン | ― | 10.1g | 2.7g | 炭水化物4.5g | 約350円 | 高たんぱく・低脂質 |
| ガリガリ君 | 約65kcal | ― | 0g | 炭水化物約16g | 約80円 | 脂質ゼロで夏向き |
SUNAOやロッテZEROは、味によって栄養成分に差があります。特にチョコレート・ナッツ・クランチを使った商品は、糖質が控えめでも脂質が高くなる場合があるため、私は成分表示を確認しています。
目的別｜ダイエット中に選びやすいアイス
| 目的 | おすすめ |
|---|---|
| 味と栄養バランスを重視 | SUNAOバニラ |
| チョコレートの満足感がほしい | ZEROビスケットクランチチョコバー |
| ソフトクリームを楽しみたい | SUNAOチョコ＆バニラソフト |
| スイーツ感・食べ応えがほしい | ZEROアイスケーキ |
| 脂質をできるだけ抑えたい | ガリガリ君 |
| 少量だけ食べたい | 豆乳ソイアイスのミニカップ |
| たんぱく質を取りたい | ポコテイン |
| 食後の小さなデザート | メイバランスアイス |
アイスを選ぶときは、単純にカロリーだけで決めるのではなく、食べる場面やその日の食事内容も考えています。夕食で脂質が多かった日はガリガリ君、少し濃厚な甘いものが欲しい日はSUNAOやロッテZEROなど、自分なりに使い分けるのがダイエット中にアイスを食べるコツです！
ダイエット中のアイス選びで私が見るポイント
糖質だけでなく脂質もチェックする
糖質オフアイスだからといって、必ずしも低脂質とは限りません。チョコレート、ナッツ、クランチ、生クリームなどを使った商品は、脂質が高めになることがあります。
私はパッケージを見て、糖質だけでなく脂質も確認。その日に食べた食事と合わせて、どの商品を選ぶか決めています。
カップや商品の大きさも確認する
カップアイスを買う時は、ダイエット中はミニサイズを選ぶのがおすすめです。豆乳ソイアイスの4個入りやメイバランスアイスは小さめなので、食後に少し甘いものが欲しいときにも使いやすいと感じました。
数値だけでなく満足感も大切
カロリーや糖質が低くても、満足できずに別のお菓子まで食べてしまっては意味がありません。私は、濃厚なものが食べたい日は無理に低カロリーだけを選ばず、好きなアイスを1個しっかり味わいます。「食べた」という満足感も、ダイエットを長く続けるためには大切だと思っています。
ダイエット中におすすめのアイス6ブランドを本音レビュー
SUNAO｜味と糖質のバランスが優秀
SUNAOは、糖質10g以下の商品が多く、スーパーやコンビニでも比較的見つけやすいシリーズです。通常シリーズには、バニラソフト、チョコ＆バニラソフト、バニラ、ストロベリー＆ラズベリー、マカダミア＆アーモンド、チョコモナカなどがあります。
SUNAOバニラ
私がSUNAOシリーズで一番好きなのが、カップタイプのバニラです。糖質・脂質ともに比較的抑えられているのに、バニラビーンズの香りがしっかり感じられます。なめらかな口当たりで、低糖質アイスとは思えない高級感のある味わいです。何度もリピートしていて、冷凍庫にあると安心する定番アイスになりました。
バニラソフト・チョコ＆バニラソフト
小ぶりながら、きちんとコーンまで付いたソフトクリームです。バニラもチョコ＆バニラも美味しく、コーン付きでこの糖質と脂質に抑えられているのは驚きました。特にチョコ＆バニラソフトは、バニラとチョコの両方を一度に楽しめるのがうれしいところ。ソフトクリームを食べた満足感もしっかりあります。
SUNAOスペシャル
SUNAOスペシャルには、バニラ、バニラ＆クランチ、ラムレーズンがあります。通常シリーズよりアイスの密度が高く、濃厚な味わいが特徴です。
私が食べたバニラも、濃厚でなめらかな美味しいアイスでした。ただ、好みの問題かもしれませんが、私は通常シリーズのバニラの方が好きでした。通常版より脂質や糖質が高く、価格も上がるため、普段のおやつとしては通常のSUNAOバニラを選びます。高い方が必ず好みとは限りませんでした😅
ロッテZERO｜チョコやスイーツ感を楽しみたい日に
ロッテZEROシリーズには、ビスケットクランチチョコバー、抹茶味のチョコバー、ミニカップ、アイスケーキなどがあります。砂糖ゼロ・糖類ゼロの商品ですが、糖質や脂質がゼロという意味ではありません。商品によって数値に差があるため、成分表示は確認した方が安心です。
ビスケットクランチチョコバー
表面のビスケットクランチがザクザクしていて、普通のチョコアイスと変わらない美味しさです。チョコレート好きの私にはかなり好みの味。糖質オフ商品特有の物足りなさも感じにくく、満足感がありました。ただしチョコやクランチを使っているため、脂質は低くありません。私はその日の食事が比較的あっさりしているときに選んでいます。
ZEROアイスケーキ
ふわふわしたケーキ生地に、バニラアイスがサンドされています。アイスだけでなくケーキも楽しめるのでスイーツ感が高く、しっかり食べ応えがありました。「今日はアイスだけでは少し物足りない」という日にぴったりです。
ミニカップ・マカダミアナッツ
香ばしい風味のローストマカダミアナッツのツブツブ入り。高級感がある味わいで美味しいです。ちょっとしたご褒美になりそう！
豆乳ソイアイス｜軽くて食べやすいミニアイス
豆乳ソイアイスには、105mlのバニラと、バニラ・チョコ・イチゴが入った60mlの4個入りがあります。私が食べたのは、4個入りのチョコ味です。やわらかく、しっとりした口当たりで、全体的に軽い食べ心地。チョコの小さな粒が入っていて、食感のアクセントになっていました。
豆乳独特のクセはあまり感じず、豆乳が得意ではない人でも食べやすそうです。ミニカップは、少しだけおやつを食べたいときにちょうどいいサイズ。大きなカップを食べ切ってしまいやすい人にも使いやすいと思います。
メイバランスアイス｜小さめで優しい味わい
メイバランスアイスには、バニラとストロベリーがあります。私が食べたバニラは、とてもなめらかで、さっぱりした優しい味わいでした。濃厚なバニラアイスというよりは、ヨーグルトのバニラ味に近い印象です。
1個100kcalでカップも小さめなので、食後のデザートにも取り入れやすいサイズ。6個入りのため、冷凍庫にストックしておくこともできます。濃厚さより、軽さや食べやすさを重視する人に合いそうです。
ガリガリ君｜脂質ゼロで夏のクールダウンに
ガリガリ君は糖質オフアイスではありませんが、脂質0gで、1本約65kcalの商品が多いため、ダイエット中にも選びやすいアイスです。ソーダ、コーラ、グレープフルーツ、九州みかん、はちみつレモンなど、さまざまな味があります。
シャリシャリしたかき氷の食感で、暑い日のクールダウンにぴったり。私は夏の間、ボックスタイプを冷凍庫に常備し、仕事から帰ったあとやお風呂上がりによく食べています。糖質だけを見るとSUNAOより高めですが、脂質を抑えたい日には便利です。
ポコテイン｜高たんぱく・低脂質の気になるアイス
ポコテインは、たんぱく質10.1g、脂質2.7g、炭水化物4.5gという、高たんぱくで低脂質なアイスです。バニラ、濃厚ココア、宇治抹茶、黒ごまきなこの4種類があります。少し離れたスーパーで販売されているのを見かけましたが、まだ購入できていません。
通販でも購入できますが、送料を考えると私は次に店舗へ行く機会があったときに、買おうと思っています。こちらはまだ未実食のため、現在は商品情報のみの紹介です。実際に食べたら、味や食感を正直に追記します。
ゆるこが選ぶ！ダイエット中におすすめのアイスBEST5
第1位：SUNAOバニラ
味と糖質・脂質のバランスが一番好みでした。バニラビーンズの香りとなめらかさがあり、ダイエット向け商品ということを忘れる美味しさです。
第2位：ZEROビスケットクランチチョコバー
チョコレート好きなので、味だけならかなり上位です。ザクザクしたクランチの食感が楽しく、普通のチョコアイスと変わらない満足感があります。
第3位：SUNAOチョコ＆バニラソフト
バニラとチョコの両方を楽しめて、コーンまで付いているのがうれしい商品です。小ぶりでも、ソフトクリームを食べた満足感があります。
第4位：ZEROアイスケーキ
ふわふわのケーキ生地とバニラアイスで、スイーツ感が高いアイスです。アイスだけでは少し物足りない日に選びたい商品です。
第5位：ガリガリ君ソーダ
暑い日に食べるガリガリ君は最高です。夏限定なら1位にしてもいいくらいですが、寒い時期はあまり食べたいと思わないため、年間ランキングでは5位にしました！
まとめ｜ダイエット中でもアイスは楽しめる
ダイエット中のアイス選びでは、糖質やカロリーだけでなく、脂質・量・満足感も確認することが大切です。私は、糖質を抑えたい日はSUNAO、チョコやスイーツを楽しみたい日はロッテZERO、脂質を抑えたい夏の日はガリガリ君というように使い分けています。
低糖質の商品だけにこだわらなくても、自分の食事内容や食べたい気持ちに合わせて選べば、アイスを完全に我慢する必要はありません。50代のダイエットは、短期間だけ我慢するより、好きなものを上手に取り入れながら続けることが大切です。
お気に入りのアイスを見つけて、無理のないダイエットを楽しんでくださいね。
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