糖質オフ中でも、たまには甘い菓子パンやボリュームのある惣菜パンが食べたくなりますよね。最近はローソンなどのコンビニだけでなく、イオンをはじめとするスーパーや通販サイトでも、さまざまな糖質オフパンが販売されています。
そこで今回は、糖質オフ生活を続けている50代主婦の私が、ローソン・トップバリュー・BASE BREAD・Pasco・ピアンタ・KOUBOの6メーカー、全28商品を実際に食べ比べました。糖質や脂質、たんぱく質などの栄養成分だけでなく、味・食感・満足感・買いやすさ・コスパまで本音で比較しています！
コンビニ・スーパー・通販で買える糖質オフパンを実食比較
今回食べ比べた6メーカーは、それぞれ価格や糖質量、買いやすさに大きな違いがあります。
糖質オフ菓子パン・惣菜パン6メーカー比較一覧
| メーカー | 価格の目安 | 糖質／1袋 | たんぱく質／1袋 | 買いやすさ | 賞味期限の目安 |
|---|---|---|---|---|---|
| ローソン | 約149～160円 | 4.0～11.8g | 7.6～12.6g | ◎ | 2～3日 |
| トップバリュー | 約120～170円 | 8.0～20.4g | 3.2～8.4g | ◎ | 約1か月 |
| BASE BREAD | 約200～300円 | 19.1～40.3g | 13.5～14.2g | ○ | 約2か月 |
| Pasco | 約190円 | 12.8～28.3g | 6.4～12.0g | △ | 2～3日 |
| ピアンタ | 約200円 | 10.8～12.7g | 7.7～8.1g | △ | 約2か月 |
| KOUBO | 約160～180円 | 7.6～8.8g | 2.6～3.0g | △ | 約1～1.5か月 |
※栄養成分は今回実食した商品を1袋単位で比較しています。
※価格や賞味期限、取り扱い商品は、購入時期や店舗によって異なります。
目的別｜おすすめの糖質オフ菓子パン・惣菜パン
糖質オフパンは、商品によって価格や糖質量、味、ボリュームが大きく異なります。何を重視するかに合わせて選んでみてください。
| 目的 | おすすめメーカー | おすすめする理由 |
|---|---|---|
| 初めて糖質オフパンを食べる | ローソン | 普通のパンと変わらないおいしさで、コンビニですぐに買える |
| コスパを重視したい | トップバリュー | 価格が安く、菓子パンからシンプルなパンまで種類が豊富 |
| たんぱく質や栄養面を重視したい | BASE BREAD | 1袋でたんぱく質をしっかり摂れて、食べ応えもある |
| とにかくおいしさを重視したい | ピアンタ | 生地がふわふわで、低糖質パンとは思えないおいしさ |
| 甘さ控えめの菓子パンが好き | Pasco | あんパンやクリームパンも甘すぎず、フィリングはしっかり入っている |
| 糖質量をできるだけ抑えたい | ローソン・KOUBO | 1袋あたり糖質10g以下の商品が多い |
| 惣菜パンが食べたい | ローソン・Pasco | ハム＆チーズやソーセージパンなど、食事向きの商品がある |
| 通販でまとめ買いしたい | BASE BREAD・ピアンタ・KOUBO | 賞味期限が比較的長く、ストックしやすい |
糖質オフ菓子パン・惣菜パン6メーカーを本音レビュー
ここからは、実際に食べて感じた各メーカーの特徴を紹介します。
ローソン｜コンビニで手軽に買えて味も本格的
★★★★★ おいしさ
★★★★★ 買いやすさ
★★★★☆ コスパ
★★★☆☆ 定番商品の多さ
ローソンの低糖質パンは、普通のパンとほとんど変わらないおいしさ。コンビニで手軽に買えるので、糖質オフパンを初めて試す人にもおすすめです。特にハム＆チーズパンは、濃厚なチーズがしっかり入っていて何度もリピートしています。ただし、新商品が登場しても短期間で販売終了することがあり、定番商品が少ないのは少し残念です。
トップバリュー｜安さと種類の豊富さが魅力
★★★★★ コスパ
★★★★★ 買いやすさ
★★★★★ 種類
★★★★☆ おいしさ
トップバリューは価格が安く、イオン系のスーパーやドラッグストアで買いやすいのが魅力です。クロワッサンやデニッシュ、ドーナツ、くるみパンなど種類も豊富。ふわふわ軽めの商品が多く、低糖質パン特有のクセもほとんど感じませんでした。ただし、商品によっては脂質が高めなので、糖質だけでなく脂質も確認して選ぶのがおすすめです。
BASE BREAD｜栄養と食べ応えを重視する人向け
★★★★★ 栄養バランス
★★★★★ たんぱく質
★★★★★ 食べ応え
★★★☆☆ コスパ
BASE BREADは生地がどっしりしていて、1袋でも食べ応えがあります。たんぱく質をしっかり摂れるので、栄養バランスを重視したい朝食や昼食にも向いています。種類が多く、コンビニやスーパー、通販で買えるのも便利。ただし、価格はやや高めです。また、商品によって糖質量の差が大きく、あん入りやカレーなどは糖質が高め。糖質量を最優先するより、栄養や満足感を重視したい人向けだと感じました。
Pasco｜安くておいしい、見つけたらラッキーなシリーズ
★★★★☆ おいしさ
★★★★☆ コスパ
★★☆☆☆ 買いやすさ
★★★☆☆ 種類
Pascoの低糖質パンは、スーパーなどで購入できますが、取り扱っている店舗はそれほど多くない印象です。あんパンやクリームパンは一般的な菓子パンより甘さ控えめで、フィリングはしっかり入っていました。安くておいしいので、近所のスーパーで見つけたら一度試してほしいシリーズです。
ピアンタ｜ふわふわ食感で味重視ならイチオシ
★★★★★ おいしさ
★★★★★ 食感
★★★★☆ 保存しやすさ
★★☆☆☆ 買いやすさ
ピアンタのカットアンドスリムは、今回食べた中でも特に生地がふわふわ。低糖質パンとは思えないほど柔らかく、私のお気に入りです。北海道クリーム・チョコレート・キャラメルの3種類がありますが、味の違いはほんのり感じる程度。それでも生地そのものがおいしく、どの味も満足できました。たまにスーパーでも売っていますが、賞味期限が長いため通販でまとめ買いしやすいのも魅力です。
KOUBO｜糖質は低いけれどサイズは小さめ
★★★★★ 糖質の低さ
★★★★☆ 保存しやすさ
★★★★☆ おいしさ
★★☆☆☆ 満足感
KOUBOの低糖質Styleは、ふわふわ軽い食感で低糖質パン特有のクセもほとんど感じませんでした。1個あたりの糖質は低めですが、パン自体が小ぶりなので、昼食として食べるには少し物足りない印象です。複数個食べると脂質が増えるため、私の中ではリピートの優先度は低め。朝食に少し足したい時や、小腹満たしに向いていると思います。
ローソンの糖質オフパン4商品を実食レビュー
今回食べたローソンの糖質オフパンは、NLたんぱく質が摂れるブランパン、NLブランのチーズクリーム＆ダブルベリーパン、NLブランのマーガリンサンド、NLブランのハム＆チーズパンの4種類。価格は1袋149～160円ほど。今回食べた商品の糖質は1袋4.0～11.8gで、コンビニで気軽に買えます。
NLたんぱく質が摂れるブランパン
ふわふわしたロールパンのような、シンプルで素朴な味のブランパンです。そのままでも普通においしく食べられました。ただし、パンだけでは少し物足りないので、私はパスタの付け合わせにしたり、卵やハムを挟んでサンドイッチ風にしたりしています。
糖質だけでなく脂質も低めなので、食事に少しパンを足したい時や、自分好みにアレンジしたい人におすすめです。
NLブランのチーズクリーム＆ダブルベリーパン
しっとりもちっとした生地に、甘酸っぱいベリーと濃厚なチーズクリームを合わせた菓子パンです。ブルーベリーのさわやかな酸味と、まろやかなチーズクリームの組み合わせがよく、糖質オフパンとは思えないおいしさでした。甘すぎないので、おやつだけでなく軽めの朝食にも食べやすいです。
NLブランのマーガリンサンド
ふわふわしたロールパンにマーガリンを挟んだ、シンプルな定番パンです。マーガリンの油分があるためパンがパサつかず、低糖質パン特有の食べにくさも感じませんでした。特別感のある味ではありませんが、飽きにくくたまに食べたくなる安心感のあるパンでした。
NLブランのハム＆チーズパン
今回食べたローソン商品の中でも、特に気に入った惣菜パンです。中には濃厚なチーズが入っていて、ハムとの相性も抜群。もちっとした生地で食べ応えがあり、糖質オフとは思えないほど普通の惣菜パンに近いおいしさでした。昼食に少し足したい時や、仕事の日の軽食にもよく購入しています。
トップバリューの糖質オフパン5商品を実食レビュー
今回食べたのは、クロワッサン・チョコクロワッサン・豆乳はちみつドーナツ・くるみパン・ブランデニッシュの5商品です。価格は1袋120〜170円ほど。賞味期限は約1か月と長く、ストックしやすいのも魅力です。
糖質をおさえたクロワッサン・チョコクロワッサン
どちらもふわふわ軽い食感で、普通のクロワッサンに近いおいしさ。チョコクロワッサンは、生地にチョコが練り込まれたほんのり甘い味。手頃な価格で朝食にも取り入れやすいシリーズです。
糖質をおさえた豆乳はちみつドーナツ
小ぶりですが、ふわふわした食感でしっかり甘く、おやつとしての満足感があります。油っぽさは少しありますが、低糖質感はほとんどなく、甘いパンが食べたい時にぴったり。今回食べたトップバリュー商品の中でも好きな味でした。
糖質をおさえたくるみパン・ブランデニッシュ
くるみパンは、ふわふわ軽い生地に細かなクルミが入ったシンプルなパン。クセが少なく、朝食にも合わせやすい味です。
ブランデニッシュは、軽い食感とほんのりしたバター風味が特徴。どちらも普通のパンに近く、毎日でも食べやすい商品でした。
BASE BREADの10商品を実食レビュー
今回食べたのは、プレーン・ミルク・メープル・シナモン・チョコレート・ストロベリー・さつまいも・栗あん・こしあん・カレーの10商品。1袋あたり約200〜300円とやや高めですが、たんぱく質は13.5〜14.2g。生地がぎっしりしていて食べ応えがあります。プレーンは比較的糖質が低めですが、あん入りやカレーなど糖質が高めの商品もあるので、購入時は栄養成分の確認がおすすめです。
栗あん・こしあん
どちらもふわふわした生地に、ねっとり濃厚なあんがたっぷり入っています。自然な甘みがあり、普通のあんパンと変わらないおいしさでした。1個でも食べ応えがあり、朝食や昼食だけでなく、甘いものが欲しい時のおやつにも向いています。
ミルク・メープル・シナモン
2個入りで、生地はふわふわしつつも、ぎっしりしていて満足感があります。メープルはほんのり甘く、シナモンは香りが強いものの、味は意外とクセがなく食べやすめ。ミルクはミルク感があまり強くなく、プレーンに近いシンプルな味でした。
チョコレート・ストロベリー・さつまいも
しっとり柔らかく、どっしりした食感のシリーズです。甘さは控えめですが、1袋でも満足感があります。ストロベリーは香りがしっかりある一方、味のいちご感は控えめ。3商品とも風味には違いがありますが、食感や味の印象は比較的よく似ていました。
カレー
カレーの香りはしっかりありますが、食べてみるとカレーの味やフィリングは控えめ。一般的なカレーパンを想像すると、少し物足りなく感じました。生地の食べ応えやたんぱく質量は魅力ですが、味は今回食べたBASE BREADの中では好みに合わず、私はリピートなしです。
Pascoの低糖質パン3商品を実食レビュー
Pascoの低糖質シリーズにはクロワッサンやバウムもありますが、今回実食できたのはクリームパン・あんパン・ソーセージパンの3商品です。価格は1袋約190円。スーパーなどで販売されていますが、取り扱い店舗はやや少なめです。
低糖質クリームパン・あんパン
どちらもふわふわした生地で、クリームやあんはしっかり入っています。一般的な菓子パンより甘さ控えめで、クリームパンはまろやか、あんパンはクリームパンより少し甘め。低糖質パンらしさは少し感じますが、甘すぎない味が私にはちょうどよく、おいしく食べられました。
低糖質ソーセージパン
大きめのソーセージが入った、ボリュームのある惣菜パンです。ソーセージは噛み応えがあり、上にはマヨネーズがたっぷり。マヨネーズ好きには刺さりそうですが、私はマヨが苦手なのでリピートはなし。脂質が気になる場合は、マヨネーズを少し減らして食べてもよさそうです。
ピアンタの低糖質パン3商品を実食レビュー
今回食べたのは、カットアンドスリムの北海道クリーム・チョコレート・キャラメルの3商品です。価格は1袋約200円。スーパーではあまり見かけませんが、Amazonやロハコなどの通販で購入でき、賞味期限も約2か月と長めです。
北海道クリーム・チョコレート・キャラメル
3種類とも、生地が驚くほどふわふわで柔らかく、低糖質パンとは思えないおいしさでした。北海道クリームはほんのりバター風味、チョコレートとキャラメルもそれぞれやさしく香ります。ただ、味の違いはそれほど大きくなく、どれも甘さ控えめで似た印象です。
フレーバーの強さよりも、生地そのもののおいしさが魅力。今回食べ比べた中でも特に気に入ったシリーズで、通販でまとめ買いしたい人にもおすすめです。
KOUBOの低糖質パン3商品を実食レビュー
今回食べたのは、低糖質クロワッサン・低糖質カスタードロール・低糖質パン・オ・ショコラの3商品です。価格は1個約160〜180円。スーパーで扱っている店舗もあるようですが、私は通販で購入しました。賞味期限は約1〜1か月半と長めです。
低糖質クロワッサン・カスタードロール・パン・オ・ショコラ
3種類ともふわふわと軽い食感で、食べやすい！クロワッサンはほんのり甘く、カスタードロールはクリームが少なめ。パン・オ・ショコラには小さな板チョコが入っていますが、甘さは控えめです。
1個あたりの糖質は7〜8g台と優秀ですが、パンが小ぶりなので満足感はやや低め。昼食として3個食べると糖質は約25gに収まる一方、脂質は30gを超えるため、糖質だけを見て食べすぎないよう注意が必要です。味はおいしいものの、ボリュームを考えると、私の中ではリピートの優先度は低めでした。
28商品を食べたゆるこのおすすめBEST5
最後に、今回食べ比べた28商品の中から、おいしさ・価格・買いやすさ・栄養面・実際のリピート頻度を含めて選んだ、私の総合BEST5を紹介します。
1位｜ローソン NLブランのハム＆チーズパン
普通の惣菜パンと変わらないくらいおいしく、濃厚なチーズで満足感もあります。大抵のローソンで買えて価格も手頃。味・買いやすさ・コスパのバランスがよく、今回の総合1位です。
2位｜ローソン NLたんぱく質が摂れるブランパン
糖質と脂質が低めで、そのままでもアレンジしても使いやすい万能パンです。卵やハムを挟むほか、ローソンのLチキと一緒に食べても、普通のパンを選ぶより罪悪感を抑えられます。
3位｜ピアンタ カットアンドスリム3種
北海道クリーム・チョコレート・キャラメルは、どれも生地がふわふわで、とにかくおいしいのが魅力です。賞味期限が長いため、通販でストックしておくと、小腹が空いた時や昼食を手軽に済ませたい時にも便利です。
4位｜トップバリュー 糖質をおさえたクロワッサン
手頃な価格なのに、ふわふわ軽くて普通のクロワッサンに近いおいしさです。朝食にもおやつにも使いやすく、見かけた時はよく購入しています。
5位｜ローソン NLブランのチーズクリーム＆ダブルベリーパン
甘酸っぱいベリーと濃厚なチーズクリームの組み合わせで、甘いパンが食べたい時にも満足できます。ハム＆チーズパンが売り切れている時に選ぶことも多い、お気に入りの商品です。
※ランキングは味だけでなく、価格・買いやすさ・栄養成分・実際のリピート頻度を含めた個人的な評価です。
まとめ｜糖質オフ菓子パン・惣菜パンは目的に合わせて選ぼう
今回は、コンビニやスーパー、通販で買える糖質オフ菓子パン・惣菜パンを、6メーカー・全28商品食べ比べました。手軽さとおいしさならローソン、コスパならトップバリュー、栄養や満足感ならBASE BREAD、ふわふわ食感ならピアンタがおすすめです。
糖質オフパンは、商品によって糖質だけでなく脂質やボリュームにも差があります。価格や買いやすさも含めて、自分の生活に取り入れやすいものを選んでみてください。私はこれからも、無理にパンを我慢せず、おいしく続けられる商品を活用していきます😊
➡シンプルなパンを探している人は、低糖質食パン5商品を実食比較したこちらの記事も参考にしてください。
低糖質食パン実食比較｜糖質オフ食パンおすすめ5選【スーパー・コンビニ】
➡パン以外の低糖質おやつを探している人には、私が普段食べているダイエットおやつもまとめています。
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