糖質制限ダイエットをしていると、
「甘いもの、もう一生自由に食べれないのかな…」
って思ったこと、ありませんか？
私もダイエットを始めた頃は、
お菓子＝太るもの
スイーツ＝我慢
って思い込んでました。
でも実際にやってみて分かったのは、選び方さえ間違えなければ、糖質制限中でもスイーツは楽しめるということ。
私自身、糖質オフを意識しながらも市販のスイーツをうまく取り入れて、結果的に15kg痩せて今もさらに減量できています。
この記事では、「糖質制限中でも太らなかった」私が実際に食べている市販スイーツを、味の感想も含めて正直レビューしていきますね。
「甘いものがないと辛い…」そんな人の参考になればうれしいです😊
糖質制限中でも太りにくいスイーツの選び方
糖質制限中のスイーツ選びで大事なのは、「糖質が低いかどうか」だけじゃありません。
私が実際に意識しているポイントは、この3つです。
- 糖質だけでなく、脂質も気にすること
- たんぱく質が入っているかどうか
- 毎日食べても罪悪感がないか
糖質が低くても、脂質が高すぎるとカロリーオーバーになりやすく、逆に「痩せにくい原因」になることもありました。
また、たんぱく質がしっかり入っているスイーツは、腹持ちがよくて間食を食べ過ぎないで済むのもポイントです。
「ヘルシーそう」だけで選ばず、続けられるかどうかを基準にするのが、50代ダイエットでは特に大事だなと感じています。
👉 糖質や脂質の考え方については、
【ダイエット成功のカギはPFCバランス！基本の計算方法と食事のコツ】
の記事でも詳しく書いています。
私が実際に食べているおすすめ市販スイーツ
ここからは、私が実際に食べて「太らなかった」「続けやすかった」市販スイーツを紹介していきます。
どれも
- スーパーやコンビニで手に入りやすい
- 糖質制限中でも取り入れやすい
- 我慢しすぎなくていい
という基準で選んでいます。
※それぞれ、
- 栄養価の目安
- 実際に食べた味の感想
- 私なりのおすすめの食べ方
も合わせて紹介していきますね。
SUNAOアイス（グリコ）
糖質オフアイスといえば、真っ先に思い浮かぶのが グリコのSUNAO（スナオ）アイスシリーズ。
正直、これを初めて食べたときは「え、これで糖質オフなん？」って驚きました（笑）
糖質オフとは思えない濃厚さで、罪悪感なくちゃんと美味しいアイスが食べられるのが最大の魅力。グリコの企業努力をめちゃくちゃ感じるアイスです。
コンビニやスーパーで手軽に買えるので、「今日はどうしてもアイス食べたい…！」って日に、かなり助けられています。
★ 栄養価と魅力
※フレーバーによって多少前後しますが、目安として。
・カロリー：120～150kcal前後
・糖質：8～10g前後
・脂質：7～10g前後
・たんぱく質：4～6g前後
SUNAOアイスの一番の魅力は、糖質を抑えつつ、味の満足感がしっかりあること。「糖質オフ＝味が薄い・物足りない」というイメージをいい意味で裏切ってくれます。
★ ゆるこの味レビュー（ベスト3）
私がよく買っているのは、この3種類です👇
🥇 第1位：バニラ
私のダントツ1位！
北海道産生クリーム使用＆バニラビーンズシード入りで、香りがよくて、とにかく美味しいです。
糖質も脂質も比較的低めで、「今日は失敗したくない」日に一番選ぶ味。
🥈 第2位：バニラソフト
味はバニラとほぼ同じですが、コーン付き。その分、糖質・脂質は少しだけ上がります。「アイス感」より「ソフトクリーム感」を楽しみたいときに◎
🥉 第3位：チョコ＆バニラソフト
チョコ好きにはうれしい組み合わせ。
バニラとチョコの両方が楽しめるので、満足感はかなり高めです。
★ 味・種類ラインナップ一覧
SUNAOアイスは種類も豊富で、
・バニラ
・バニラソフト
・チョコ＆バニラソフト
・ストロベリー＆ラズベリー
・マカダミア＆アーモンド
・チョコモナカ
などがあります。
さらに、SUNAOスペシャルシリーズもあり、
・バニラ
・バニラ＆クランチ
・ラムレーズン
の3種類が展開されています。
こちらは通常版よりさらに濃厚ですが、脂質が15g前後と高めなので、食べるタイミングや頻度には少し注意しています。
★ おすすめの食べ方
SUNAOアイスは、「ご褒美枠」として食べるのが一番おすすめ。
- 1日頑張った日の夜
- 食事をちゃんと整えた日のデザート
- アイス欲がどうしても我慢できない日
に、1個しっかり味わって食べると満足感が高いです。
スーパーに売っているアイスの中では少し割高なので、毎日食べるより「楽しみに取っておく」ほうが、結果的にダイエットも続きやすいと感じています。
私は夏場はほぼ必ず冷凍庫にストックしています（笑）
オイコス（ダノン）
高たんぱくヨーグルトの定番といえば、オイコス（OIKOS）。
「ヨーグルト＝ヘルシーやけど物足りない」そんなイメージをいい意味で裏切ってくれる、スイーツ感があるヨーグルトです。
なめらかでしっかりした食べ応え、しかも脂質0。
ダイエット中でも安心して食べられて、甘いもの欲をちゃんと満たしてくれるのが魅力だと思います。
栄養価と魅力
※フレーバーによって多少前後します。
・エネルギー：約85～100kcal
・脂質：0g
・たんぱく質：約10～18g
・糖質：約4～12g
オイコスは、脂質0なのに満足感が高いのが一番のポイント。
たんぱく質がしっかり摂れて、カルシウムもとれるので、「甘いもの食べたいけど、罪悪感は減らしたい…」ってときにちょうどいい存在です。
ゆるこの味レビュー（ベスト3）
定期的に期間限定フレーバーも出ますが、私が特に好きなのはこの3つ👇
🥇 第1位：バニラ（期間限定）
これ、ほんとに美味しいです。
バニラ感が強くて、生クリームみたいなコク。
「え、これヨーグルト？」ってなるくらいスイーツ感高め。売っていた時期は、まとめ買いして毎日食べてました(笑)
🥈 第2位：ブルーベリー
定番の中では一番好き。底にブルーベリーの果肉が入ってて、ちゃんとデザート感があります。
甘さと酸味のバランスがちょうどよくて食べやすいです。
🥉 第3位：ストロベリー
これも底にいちごの果肉入り。安定の美味しさで、「今日は無難に美味しいの食べたい」日に選びがち。
★ 味・種類ラインナップ一覧
オイコスは種類もかなり豊富で、
・プレーン（砂糖不使用・中容量）
・プレーン（砂糖不使用）
・プレーン加糖
・ストロベリー
・ブルーベリー
・レモン＆ハニー
・ピーチ
・期間限定フレーバー（バニラなど）
砂糖不使用タイプは糖質が低くて優秀ですが、正直そのままだと味気ないと感じるかもしれません。
私は砂糖不使用タイプを食べるなら、はちみつを少しだけかけてます。
それだけで一気に食べやすくなります。
おすすめの食べ方
オイコスは、
・ダイエット中に「ケーキ食べたい…」ってなったとき
・おやつ代わり
・運動や筋トレ後のたんぱく質補給
にぴったり。
脂質0なので、夜に食べても罪悪感が少ないのも助かります。
私は「今日は甘いもん欲あるけど、アイスほど重くしたくない」ってときに、オイコスを選ぶことが多いです。
パルテノ（森永）
ギリシャヨーグルトといえば、パルテノ（PARTHENO）。オイコスと同じく高たんぱくですが、生クリームのような弾力のあるなめらかさが特徴です。
オイコスよりもスイーツ感が高く甘みもあり、デザート寄りのヨーグルトという印象。
★ 栄養価と魅力
※フレーバーによって前後します。
・エネルギー：約99～114kcal
・たんぱく質：約8～10g
・脂質：約3～4g
・炭水化物：約4～10g
パルテノは、オイコスほど脂質は低くないですが、そのぶんコクとなめらかさがしっかりあります。
カルシウムもとれるので、「甘いもの欲はあるけど、ちゃんと栄養も摂りたい」
というときに向いています。
★ ゆるこの味レビュー
🥇 第1位：クリーミーバニラ
バニラアイスみたいなスイーツ感が強くて、なめらかさが一番際立つ味。
そのまま食べても十分美味しいし、糖質オフのパンケーキに添えたら、一気に高級デザート感が出ると思う。ダイエット中でも満足感がかなり高い、私のイチオシ。
🥈 第2位：ブルーベリーソース
オイコスと同じく、果肉が底に入っているタイプ。
混ぜるとフルーティーさが広がって、ヨーグルト感とスイーツ感のバランスがちょうどいい。さっぱりめが好きな人には特におすすめ。
🥉 第3位：いちごソース
こちらも果肉入りで、ブルーベリーと正直かなり迷う美味しさ。甘さと酸味のバランスがよく、好みで選んでいいと思う。
※ はちみつも美味しいけど、はちみつソースが別付け。個人的には「ソースかけるのがちょっとめんどくさい（笑）」ので、この順位に。
★ 味・種類ラインナップ一覧
パルテノは定番フレーバーがこちら👇
・プレーン（砂糖不使用）
・クリーミーバニラ
・はちみつ
・ブルーベリーソース
・いちごソース
全体的に、オイコスより甘みを感じやすく、スイーツ感が強め。
砂糖不使用タイプはかなりシンプルなので、ヨーグルト好きな人向けかな、という印象です。
★ おすすめの食べ方
正直なところ、空腹をガッツリ満たす用途にはちょっと物足りないかもしれません。
なので私は、
・食後のデザート代わり
・夜に「ちょっと甘いもん欲しい」とき
・アイスやケーキの代替として
こういうタイミングで選ぶのが合ってると思います。
オイコスより少し安く売ってることが多いのも嬉しいポイントですね。
おいしい低糖質プリン カスタード（森永）
スーパーで「お、低糖質プリンあるやん」と、何気なく手に取ったのがこのプリン。
正直、そこまで期待してなかったんですが……フタを開けた瞬間、衝撃でした。
★ 栄養価と魅力
・エネルギー：52kcal
・たんぱく質：1.2g
・脂質：3.9g
・糖質：2.8g
まず驚くのが、糖質2.8gでカラメル付きという点！
今まで低糖質プリンを何種類か食べてきましたが、どれも「カラメル無し」が当たり前でした。
「まあ、カラメル＝砂糖の塊やし仕方ないよな…」と諦めてました。
でもこのプリン、ちゃんとカラメルが入ってるんです。
しかも、なめらかで甘くて、普通のプリンとほぼ遜色ない美味しさ！
★ ゆるこの味レビュー
ひと口食べて思ったのが、「これ、ほんまに低糖質なん？」でした。
・プリン部分はなめらか
・甘さもしっかり
・カラメルのほろ苦さもちゃんとある
4連パックで1個ずつは小ぶりサイズですが、ダイエット中のスイーツ欲を満たすには十分。
「ちょっと甘いもん食べたい…」ってときに、かなり満足感があります。
★ おすすめの食べ方
脂質は少しあるので、毎日食べるというよりは、
・おやつタイム
・夜のデザート
・ケーキやアイスの代わり
こんな感じで取り入れるのがおすすめです。糖質が 2.8gなので、ロカボ・糖質制限中でもかなり使いやすいスイーツだと思います。
★ 実はすごい企業努力プリン
このプリン、最初からカラメル付きやったわけじゃないらしくて、
👉 森永が100回以上の試作を重ねて完成
👉 製法は特許取得
という、地味にすごい背景があります。「低糖質やから仕方ない」じゃなくて、ちゃんと美味しさを諦めてないのが伝わってきますね。
このプリンは、
・糖質制限中でもプリン食べたい人
・コンビニ・スーパーで手軽に買える低糖質スイーツを探してる人
・我慢しすぎないダイエットをしたい人
には、おすすめだと思います😊
ディズニー寒天ゼリー（トップバリュー）
ダイエット中に
「なんか口寂しい…」
「量食べたい…」
ってときに、めちゃくちゃ助けられてるのがこの寒天ゼリーです。
イオンで何気なく買ったのがきっかけですが、今では常備おやつになってます。
★ 栄養価と魅力
※フレーバーによって前後します。
・エネルギー：約7～8kcal
・たんぱく質：約0g
・脂質：0g
・糖質：約1g
糖質も脂質も、ほぼゼロ。この数値だけ見ても、ダイエット向きなのが分かりますよね。
しかも1個 250gの大容量。それで 1個116円というコスパの良さ。
普通のフルーツゼリーと比べると甘さはかなりあっさりめですが、そのぶん量が多くて、満腹感はしっかりあります。
★ ゆるこの味レビュー
味は、
・りんご
・みかん
・ぶどう
・はちみつレモン
・コーヒー
の5種類。
フルーツ系はどれもクセがなくて食べやすく、正直「これが一番おいしい！」っていう差はあんまり無いです（笑）なので、私的にはフルーツ系は同率。
コーヒー味は、コーヒーゼリーっぽい感じではあるんですが、私はちょっと好みじゃなくて、リピはしてません。
★ おすすめの食べ方
この寒天ゼリー、糖質・脂質がほぼゼロで罪悪感は無いんですが、量と水分がかなり多めです。
なので私は、
・小腹が空いたとき
・昼〜夕方のおやつ
・食事と食事の間の口寂しいとき
に食べることが多いです。
逆に、寝る前に食べるとお腹がポンポンになることがあるので、夜遅い時間は避けるようにしてます。
★ ダイエットスイーツとしては超優秀
・糖質ほぼゼロ
・脂質ゼロ
・量たっぷり
・安い
・賞味期限が約3か月と長め
正直、ダイエット中のお助けスイーツとしてはかなり優秀やと思います。
私はイオンに行ったとき、まとめ買いしてストックしてることも多いです。「甘さ控えめでもいいから、量で満足したい」って人には、めちゃくちゃ向いてますよ😊
どれを選べばいい？目的別おすすめスイーツ
ここまで5種類のダイエット向きスイーツを紹介してきましたが、「で、結局どれ選んだらいいの？」ってなりますよね。
正直、全部を常備する必要はないと思っています。自分の生活リズムや、スイーツを食べたくなるタイミングに合わせて1〜2種類選べば十分です。
私の感覚では、こんな感じで使い分けています。
- しっかりスイーツ欲を満たしたい日
→ SUNAOアイス
「今日は頑張った！」って日のご褒美枠。満足感重視。 - たんぱく質も摂りたい・間食や軽食代わりに
→ オイコス・パルテノ
甘いものを食べながら、栄養も補いたいときに便利です。 - とにかく低糖質・軽めに済ませたいとき
→ 低糖質プリン
糖質を抑えたい日でも、ちゃんと「甘いもの食べた感」があります。 - 量を食べたい・口寂しいとき
→ 寒天ゼリー
罪悪感ほぼゼロで、満腹感重視のときに助かります。
ダイエット中でも、「甘いものを我慢し続ける」よりうまく選んで付き合うほうが続きやすいです。
まとめ：ダイエット中でも、スイーツは楽しんでいい
ダイエット中って、「甘いもの＝我慢しなきゃ」って思いがちですよね。私もずっとそうでした。
でも実際にやってみて思ったのは、我慢しすぎるほうが、あとで反動が来るってこと。
糖質や脂質をまったく気にせず食べていた頃に比べたら、今はちゃんと「選んで食べている」だけでも大きな進歩なんですよね。
今回紹介したスイーツは、どれも私自身が実際に食べて「これなら太りにくい」「続けやすい」と感じたものばかりです。
全部を完璧に管理しなくても大丈夫。
「今日はこれ食べよ」って選べる選択肢があるだけで、ダイエットのしんどさはかなり減ります。
特に40代・50代になると、若い頃みたいに気合いや根性だけでは続きません。
だからこそ、
✔ 無理しない
✔ 我慢しすぎない
✔ 続けられる形を選ぶ
これが一番の近道だと、私は思っています。
もし今、
「ダイエット中やのに甘いもの食べたくてしんどい…」
って思ってるなら、今日紹介した中からひとつだけ試してみてください。
ダイエットは、我慢大会じゃありません。楽しみながら続けた人が、最後にちゃんと結果を出します♡
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