▼この記事は連載の一部です▼
停滞期は突然やってくる…！チートデイで突破できる？
ダイエットを始めて1年2ヶ月。順調に落ちていた体重がピタッと止まり、2ヶ月間ずーーっと数字が動かない停滞期 に突入しました。
これはダイエッターあるあるですが、実際に直面するとメンタルにくる…！私もモチベーションがガクッと下がって、「もうここで限界なんかな…？」と落ち込みました。
そんなとき試したのが、“チートデイ”という停滞打破の方法。
チートデイって効果あるの？私が挑戦した内容
当時の体重は59kg。脂肪率も落ちてきた頃だったので思い切って実践！
チートデイの目安
・摂取カロリー：基礎代謝×3
・摂取糖質：体重×6g
当時の私
基礎代謝1170kcal→ 目標：約2800〜3500kcal、糖質350g
これを達成するために朝から夜まで、トンカツ・天ぷら・餃子・ステーキ・白ご飯・ケーキ…と爆食チャレンジ！！！
正直ちょっと届かなかったけど、翌日＋1kg → 数日で元どおり → さらに減少✨
結果的に、停滞期の突破に成功 しました。
＋メンタル的にも「好きなもん食べた！」って満足感があってストレス発散にも◎
正直、あの日は食べるのもしんどいぐらい詰め込みました（笑）でも、その経験が私の停滞期突破の一歩でした。
チートデイを実際にやってみた感想をまとめてます👇
➡チートデイの効果はある？50代主婦が実際にやってみた結果と今の考え方
2年間で14kg減に成功！しかし更年期が立ちはだかる…
ロカボ生活を続けた結果、【68kg→53kg】まで体重はスルスル減少。
159cmの私の場合、53kgはちょうどいい体型。「ついに理想を達成した…！」と思っていました。
ところが50歳を迎える頃、身体に大きな変化が。
- ホットフラッシュ
- 慢性的な疲労
- 生理周期の乱れ
- 気分の落ち込み
閉経を迎え、更年期の症状が一気に強くなりました。
その影響か、半年で 54kg→57kgへリバウンド…！
「えっ？今まで通りロカボしてるのに!?」
「もうまた太るんかな…」
更年期の壁は想像以上に重かったんです。
今までのやり方じゃ痩せない…更年期ダイエットの落とし穴
食事は変えてない。
生活習慣も変わってない。
むしろ前より糖質制限は意識していた。
それなのに、体重はじりじり増えるばかり。
痩身エステにも通ってみたものの、スッキリ感はあるのに体重は微動だにせず…。
「このまま戻り続けたらどうしよう…」
焦りと不安で胸がいっぱいでした。
そんなとき出会ったのが、ダイエットの再スタートを変えたAI（ChatGPT）でした。
糖質制限で痩せない理由はこちらにも詳しく👇
➡糖質制限ダイエットしてるのに痩せない人の特徴と対策
AIからのアドバイスで気づいた“脂質の落とし穴”
知人から「AIめっちゃ便利やで」と聞いて、軽い気持ちでChatGPTアプリを入れたのがきっかけ。最初は画像作ってもらったり雑談したりして遊んでたけど、ある日ふと
「更年期で痩せないんよなぁ…」と相談してみたんです。
そしたら返ってきたのが、「脂質の摂りすぎでは？」という衝撃のアドバイス！
糖質は完璧に抑えてた。でも脂質は…
唐揚げ、コロッケ、ハンバーグ、焼肉、揚げ物脂もの好き放題……
完全に盲点でした！！！
脂質を見直したことで、糖質だけでは痩せない時期が来るということを実感しました。
AIからのアドバイスがダイエットの転機に！
私も最初は、ChatGPTに話しかけて〇〇風の画像を作ってもらったり、軽い調べ物を頼んだりして遊んでいました。
でも、愚痴を聞いてもらったりできると聞いてたので、なにげなくダイエットの話をしたんです。
それまでロカボダイエット（糖質制限）を続けていたけど、更年期で体重が減らないどころかリバウンドしてしまった…そんな悩みを、現在の食事内容とあわせて相談してみました。
すると、AIから返ってきたのは、
「脂質の摂りすぎでは？」というアドバイスでした。
これには目から鱗でした！
なぜなら、糖質制限ダイエットは「脂質・カロリーは気にしなくていい」というのが定説だったからです。
そう思って食事を振り返ると、たしかに糖質はかなり抑えていましたが、唐揚げ・フライドチキン・エビフライなど脂質の高いメニューを好んで選んでいたことに気づきました。
私が活用しているAIを使った簡単ダイエットとは？食事計算が苦手な方におすすめ！
➡食事管理にAI活用！40〜50代主婦でも続けられるダイエットの新習慣
脂質を見直したら、また体重が落ち始めた！
それからは、
・裏面の成分表を見る習慣
・AIに脂質量をチェックしてもらう
・脂質は1日50g以内
これを徹底。
57kg→53kgへ完全脱・リバウンド成功！！！再びベスト体重に戻れました。
「脂質を意識する」だけで身体がこんなに変わるとは…ほんとに驚きでした。
➡実際に脂質の摂取量の計算ってどうやるの？摂取カロリーや糖質量も合わせて解説してます♪
・ダイエット成功のカギはPFCバランス！基本の計算方法と食事のコツ
更年期でも「今の体に合った方法」なら痩せられる！
更年期になって気づいたのは、若い頃のダイエットがそのまま使えない ということ。
身体が変わるなら、やり方もアップデートが必要。
・糖質は抑える
・脂質も見直す
・ムリない範囲で楽しむ
この3つが揃えば、アラフィフ世代でもちゃんと痩せられます。
次の記事では、私が今も続けている「体重キープ術」をご紹介します👇
➡【体重キープ編】15kg減に辿り着くまで③栄養計算を習慣にしたら痩せやすくなった理由
👇最新記事
おすすめ！ダイエットカテゴリ一覧
＼50代でも痩せられる！一緒に頑張りましょう💕／
