68kg→50kg台まで減量。ブログ開始時は15kg減、現在は18kg減をキープ中！
【開始編】の続きです！
先にまとめると、私の場合は糖質だけを意識していたことが、リバウンドから抜け出せない原因のひとつでした。
食品の成分表示やAIを使って脂質量を確認し、1日50g以内を目安に見直したところ、57kgから53kgまで戻すことができました。
更年期は、今までと同じ方法を続けるだけでなく、今の体に合わせて食事管理を変えることが大切だと実感しています。
ここからは、順調だったダイエットが停滞し、更年期のリバウンドを経て、脂質の見直しにたどり着くまでを順番にお話しします。
停滞期は突然やってくる…！チートデイで突破できる？
ダイエットを始めて1年2ヶ月。順調に落ちていた体重がピタッと止まり、2ヶ月間ずーーっと数字が動かない停滞期 に突入しました。
これはダイエッターあるあるですが、実際に直面するとメンタルにくる…！私もモチベーションがガクッと下がって、「もうここで限界なんかな…？」と落ち込みました。そんなとき試したのが、チートデイという停滞打破の方法。
実際にやってみると、翌日は1kg増えましたが数日で元に戻り、その後再び体重が減少。私の場合は停滞期を抜けるきっかけになりました！詳しい食事内容や今の考え方は別記事にまとめています。
➡チートデイの効果はある？50代主婦が実際にやってみた結果と今の考え方
2年間で15kg減に成功！しかし更年期が立ちはだかる…
ロカボ生活を続けた結果、【68kg→53kg】まで体重はスルスル減少。
159cmの私の場合、53kgはちょうどいい体型。「ついに理想を達成した…！」と思っていました。
ところが50歳を迎える頃、身体に大きな変化が。
・ホットフラッシュ
・慢性的な疲労
・生理周期の乱れ
・気分の落ち込み
閉経を迎え、更年期の症状が一気に強くなりました。
その影響か、半年で 54kg→57kgへリバウンド…！
「えっ？今まで通りロカボしてるのに!?」「また太るんかな…」
更年期の壁は想像以上に重かったんです。
今までのやり方じゃ痩せない…更年期ダイエットの落とし穴
食事は変えてない。生活習慣も変わってない。むしろ前より糖質制限は意識していた。
それなのに、体重はじりじり増えるばかり。痩身エステにも通ってみたものの、スッキリ感はあるのに体重は微動だにせず…。
そんなとき出会ったのが、ダイエットの再スタートを変えたAI（ChatGPT）でした。
糖質制限で痩せない理由はこちらにも詳しく👇
➡糖質制限ダイエットしてるのに痩せない人の特徴と対策
AIからのアドバイスで気づいた脂質の落とし穴
ある日、知人にすすめられて使い始めたChatGPTに、食事内容とリバウンドの悩みを相談しました。そこで指摘されたのが「脂質の摂りすぎでは？」という点でした。
これには目から鱗でした！
なぜなら、当時の私は、「糖質さえ抑えれば脂質やカロリーはあまり気にしなくていい」と思い込んでいたからです。
そう思って食事を振り返ると、たしかに糖質はかなり抑えていましたが、唐揚げ・フライドチキン・エビフライなど脂質の高いメニューを好んで選んでいたことに気づきました。
私が活用しているAIを使った簡単ダイエットとは？食事計算が苦手な方におすすめ！
➡食事管理にAI活用！40〜50代主婦でも続けられるダイエットの新習慣
脂質を見直したら、また体重が落ち始めた！
それからは、
・裏面の成分表を見る習慣
・AIに脂質量をチェックしてもらう
・私は脂質を1日50g以内に
これを徹底。
その結果、57kgから53kgへ。リバウンド前の体重まで戻すことができました！！
「脂質を意識する」だけで身体がこんなに変わるとは…ほんとに驚きでした。
➡実際に脂質の摂取量の計算ってどうやるの？摂取カロリーや糖質量も合わせて解説してます♪
・ダイエット成功のカギはPFCバランス！基本の計算方法と食事のコツ
更年期でも「今の体に合った方法」なら痩せられる！
更年期になって気づいたのは、若い頃のダイエットがそのまま使えない ということ。
身体が変わるなら、やり方もアップデートが必要。
・糖質は抑える
・脂質も見直す
・ムリない範囲で楽しむ
この3つが揃えば、私の場合は、アラフィフでも再び体重を落とせました！
次の記事では、私が今も続けている「体重キープ術」をご紹介します👇
➡【体重キープ編】15kg減に辿り着くまで③栄養計算を習慣にしたら痩せやすくなった理由
▼この記事は連載のリバウンド編です▼
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