糖質制限ダイエットしてるのに痩せない人の特徴と対策

〜50代主婦の私が実際にハマった落とし穴と、どう克服したか〜

私自身、糖質制限を何年も続けてきました。
最初は順調に体重も落ちて「これで一生いける！」と思っていたんです。
でも40代後半に入った頃から糖質オフしてるのに、なぜか体重が減らない…
そんな壁にぶつかりました。

糖質を控えれば痩せる、ってよく聞くけど実際にやってみると 糖質以外の落とし穴がめちゃくちゃ多かったんです。
しかも40代・50代になると、若い頃より代謝も落ちてるから、ちょっとした選択ミスがそのまま停滞につながることも多い。
でも原因さえ分かってしまえば、ちゃんと痩せる。私はそこに気づいてから一気に体重が落ち始めました。

この記事では、
「糖質制限してるのに痩せなかった頃の私の失敗」 と
「それをどう解決したか」 を
ひとつずつ体験ベースで解説していきます。
当てはまるものがあれば、今日からすぐに改善できますよ♡

原因① 食品の糖質をちゃんと見れていなかった

→ ヘルシーそうに見える食品で太っていた話
糖質制限をしているつもりでも、実際には糖質をしっかり摂っていた…という落とし穴には、私も何回もハマりました。
春雨・そうめん・かぼちゃ・玉ねぎ。
軽くてヘルシーに見えるのに、糖質はしっかりあります。

昔私は「春雨スープ＝ダイエット食！」と思い込んで毎日食べていたら、全然痩せませんでした（笑）

低カロリーをうたっていても糖質はしっかり入っていたり、ノンオイルだからと安心しても実は糖質で味をつけていることも。

【解決策】栄養成分表示で 「炭水化物 − 食物繊維＝糖質」を見る習慣をつけること
慣れるまでは大変ですが、だんだん感覚で分かるようになりますよ。

👉 関連：
・【PFC計算】ダイエット成功のカギはPFCバランス！基本の計算方法と食事のコツ
・【朝食固定化】朝食固定化で痩せた！オートミール×プロテインの最強セット

原因② 脂質を摂りすぎていた

→ 糖質オフ＝なんでも食べてOKと誤解していた時期
ナッツ、チーズ、唐揚げ、焼肉。
低糖質だけど脂質が高い食品を「ダイエット向き」と信じて、私は食べまくっていました。
その結果、糖質は減っているのに全く痩せないという状態に…。

【解決策】一度でいいので自分の1日の栄養をざっくり計算してみること
「えっ、私こんなに脂質摂ってたの？」
と分かるだけで、かなり改善できます。
今思えば、「そら痩せへんわ…」ってやつです。

👉 関連：
・ダイエット成功のカギはPFCバランス！基本の計算方法と食事のコツ
・実際の私の食事例・1週間分｜40〜50代主婦のリアルなPFCバランス

原因③ 飲み物の糖質を見落としていた

→ 微糖の缶コーヒーの糖質に震えた話
食事で頑張って糖質オフしていても、飲み物で糖質30g摂ってしまったら意味がありません。
私も「微糖やし大丈夫やろ♪」と飲んでいて、成分表を見たら 1本で糖質20〜30g あって本気で驚きました。

【解決策】迷ったら、水・無糖茶・無糖炭酸が基本
これ、私も完全にやってました（笑）
甘い飲み物を飲む日は「1日1本まで」と決めるだけでも変わります♡

原因④ 飲み会で揚げ物をつまんでしまう

→ 普段お酒を飲まないからこその落とし穴
私は普段ほとんどお酒を飲まないタイプですが、たま〜に飲み会に行くと テンションで揚げ物を食べてしまうんです（笑）
お酒そのものよりも、「お酒＋揚げ物」＝脂質爆上がり
これが太りポイントでした。

【解決策】
・お酒は飲むなら糖質ゼロ系（ハイボール・焼酎など）
・おつまみは揚げ物ではなく、枝豆・焼き鳥（塩）・刺身系へスライド
これだけで翌日の体重が全然違います。

👉 関連：
・糖質制限ダイエット中でもお酒は飲める！唐揚げもチューハイも楽しむ帳尻合わせ術

原因⑤調味料の糖質が高かった

→ 料理自体はヘルシーなのに、タレで台無しになっていた
野菜炒めや鶏むね料理を作っていても、焼肉のタレ・みりん・ケチャップを使いすぎて糖質オーバー。
少量でも侮れません。

【解決策】
・砂糖→ラカントに置き換え
・ソース・タレ→糖質オフ商品
・ドレッシングもノンオイル or 糖質オフに
調味料を変えるだけで本当に体重の動きが違います。
うちの冷蔵庫は糖質オフシリーズが揃ってます！

原因⑥ おやつの「ながら食べ」

→ 「ちょっとだけ」の積み重ねで太っていた
おやつって少量に見えて糖質が高いものが多く、気づけば1日の糖質を大きく押し上げています。
私はテレビを見ながら無意識に食べる癖があって、いつの間にか糖質30〜40g食べていたことも…。

【解決策】
・おやつは味わう時間を作る（温かい飲み物を入れてゆったりと）
・小分けのロカボおやつを常備
・ながら食べはしない
お菓子を食べてる！て意識しながら食べた方が、満足感アップします♪

👉 関連：
・糖質オフでも美味しい！50代主婦が毎日食べてるダイエットおやつ5選

原因⑦ 体重を測っていなかった

→ 変化に気づけないのが最大の損
「毎日測っても一緒やし…」と思っていたけど、測らないと本当に変化が見えません。グラフにすると、微妙に下がってる日がちゃんとある。これがモチベーションになるんです。

【解決策】毎朝同じタイミングで測るだけでOK！
朝起きたら洗面所に行くタイミングで計る、など決めておくと習慣化できますよ。
体重はアプリ等で管理するのが楽です♪

原因⑧ タンパク質不足で代謝が落ちていた

→ 糖質だけ減らしても痩せない理由のひとつ
糖質制限を頑張っても、タンパク質が不足すると筋肉が落ちて代謝が下がり、どんどん痩せにくくなります。
私も「なんで減らへんの？」と思ったらタンパク質全然足りてなかったんですよね…。

【解決策】体重1kgあたり1.0〜1.5gのタンパク質を目安に
特に、卵・鶏むね・魚・豆腐は本当に強い味方です！

👉 関連：
・ダイエット成功のカギはPFCバランス！基本の計算方法と食事のコツ

原因⑨ 朝食抜き＆糖質の偏り

→ 朝ゼロ → 夜どか食いで太っていた時期
「1日の糖質量が少なければOK」と思って、昔は朝食を抜いていた時期がありました。
でもその結果…
夜に糖質がドーンと偏って逆に太りやすくなったんです。

【解決策】
・糖質はできるだけ3等分（朝・昼・夜）
・夜が多くなった日は翌日で調整
・朝食が苦手ならプロテインだけでもOK
朝を軽くでも食べると本当に1日のリズムが整いやすいです。

👉 関連：
・朝食固定化で痩せた！オートミール×プロテインの最強セット

まとめ：糖質オフが向いていないのではなく、原因に気づいていなかっただけ

糖質制限しているのに痩せないとき、私はずっと「私には向いてないんやろか…」と思っていました。

でも実際は、糖質以外の落とし穴（脂質・飲み物・調味料・習慣）が原因。
そこをひとつずつ整えただけで、体重がゆっくり、でも確実に落ち始めました。

糖質制限がダメなんじゃなくて、やり方が今の体に合ってなかっただけかもしれません。

できるところから1つずつで大丈夫。
40代・50代でも、まだまだ変われますよ😊
あなたのダイエットがもっとラクに、もっと楽しくなりますように💛

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