【開始編】15kg減に辿り着くまで①糖質オフ・ロカボで15kg減達成！その方法とは？

▼この記事は連載の一部です▼

40代後半のダイエット開始から50代で定着するまでを解説！

はじめまして、ゆるこです。
アラフィフの普通の主婦ですが、なんと2年で68kg→53kgのダイエットに成功しました！

とはいえ順風満帆ではなく、
・更年期で53kg→57kgにリバウンド
・食事見直しで57kg→53kgにリカバリー
といった波を経ながら、現在は53kgで安定キープしています。

当時の私は、何をしても痩せないことに焦りと諦めが入り混じっていました。でも、小さな気づきがきっかけで流れが変わったんです。

ここでは、「何をして、どう変わっていったのか」私のリアルな体験をそのままお話ししていきます。

20代の頃は、特に頑張らなくても48〜50kgで安定。でも30代後半、40代になるにつれて年に1〜2kgずつじわじわ増加…。

気づいたら、人生最大の 68kg を記録していました。
「何しても痩せない」「もう無理かも…」そんな気持ちでいっぱいでした。

当時の私は、とにかく何でも試しました。
・ファスティング
・12時間ダイエット
・置き換え食ダイエット
・酵素ドリンクダイエット
・ダイエットサプリ
などなど思いつくものは一通りチャレンジしてきました。
でも1〜2kgは落ちても続かない。結局すぐ戻ってしまう。

「もう中年太りまっしぐらやん…」
と諦めかけた頃に出会ったのが、
ゆる〜い糖質制限＝ロカボダイエットでした。

このシリーズでは、
・どうやって15kg減らしたのか
・実際どんな食事だったのか
・50代でも続けられた理由やマインド

を 正直に・分かりやすく 書いていきます。あなたのヒントになれば嬉しいです✨

糖質制限ってよく耳にするけど実は方法によって全然違います。
ここでは、私が実際に経験した糖質オフ（厳しめ）とロカボ（ゆるめ）の違いをまとめました。

糖質（ごはん／パン／麺／お菓子など）をできるだけ控える方法。血糖値の急上昇を防ぎ、代わりにたんぱく質と脂質で満足感を出します。

私も最初は糖質オフに挑戦して、白米やパンをガッツリ減らして1日の糖質を70〜130g に抑えました。でも、「我慢しすぎて続かへん…」となりやすいのが難点。

ロカボは“1食の糖質を20〜40gに抑える” ゆる制限。
ゼロにしないから続けやすく、糖質オフよりハードル低め。

今はロカボ商品も増えていてパン・麺・スイーツも選び放題。無理なく続けたい人向きの方法です。

白米・パン・麺・お菓子が大好きな私がいきなり厳しい糖質制限をしても無理！😂なので最初は、1日の糖質を130gまでと設定して、こんな風に緩くスタートしました。

・朝：プロテイン飲料のみ（糖質10g）
・昼：好きなものを食べる！（糖質70g前後）
・夜：糖質オフメニュー（糖質30g）
・おやつ：控えめ（糖質10～20g）

これで 68kg→64kg と4kg落ちたけど…そこから完全に停滞。
そこで「毎食を20〜40gに均等化するロカボ」に変更すると、またスルスル体重が落ちていきました。

糖質オフもロカボも「続けられるかどうか」がすべて。
お肉も揚げ物も食べられるし、満足しながらゆっくり痩せられる。

我慢ばっかりのダイエットではないのが、私が続けられた大きな理由です。

ロカボ生活で特に助けられたのがオートミールと豆腐。
オートミールはレンチンだけで、ごはん代わりになる優秀食材。
豆腐は低糖質・高たんぱくで、主食・副菜どちらにも使える万能選手です。

食品	一食分の量	カロリー	糖質	たんぱく質	脂質
白ごはん	150g（小盛）	252kcal	55.2g	3.8g	0.5g
パスタ（ゆで）	120g	179kcal	35.0g	6.2g	1.1g
うどん（ゆで）	200g	210kcal	43.2g	5.2g	0.8g
オートミール	30g（定番量）	105kcal	18.2g	4.1g	1.7g
絹ごし豆腐	150g（1/2丁）	84kcal	1.7g	7.4g	4.5g