食べ過ぎたお正月明けの帳尻あわせ！

お正月は、焼肉！すき焼き！お寿司！とご馳走ばかり食べ、さらにお餅も楽しんでいたので、体重が51.3kgから51.7kgに！
食べ過ぎたかな？という翌日には調整メニューでしっかり帳尻合わせます♪

この日のお昼は仕事なのでお弁当です。

・オートミール40g
・ひじき煮大さじ2
・業スーのヤンニョムチキン100g、豆腐30g、卵一個の炒め

ざっくりですが、
🌞 昼 合計
約560 kcal
たんぱく質：30.1 g
脂質：15.1 g
糖質：48.6 g

夜は鍋焼きうどん♪
寒いからあったまって美味しいです！

材料は、シマダヤの糖質40％カットうどん、白菜、もやし、人参、ネギ、豆腐、スモークチキン。
さらに、スモークチキンのせキャベツサラダ。

ざっくり栄養価は
🌙 夜 合計
約360 kcal
たんぱく質：16〜18 g
脂質：8.7 g
糖質：36〜38 g

🧮 1日トータル
カロリー：約920 kcal
たんぱく質：約47g
脂質：約24g
糖質：約85g

外食続きの翌日は、昼はたんぱく質多め・脂質控えめのお弁当！
夜は糖質オフ麺と野菜たっぷりの鍋で調整。
無理に減らさなくても、選び方次第で自然に帳尻は合いますよ～♡

このメニュー食べて、翌日には51.3kgに戻ってました♪