運動が苦手でも痩せられた理由
私は子供の頃から運動が大の苦手。体育も嫌い、得意スポーツもゼロ。
ダイエットを始めたときも「まず運動しなきゃ！」と思ってYouTubeエクササイズに挑戦したけど、急に頑張りすぎて膝を痛めてしまいました。
ウォーキングも考えましたが、立ち仕事の私は毎日足がパンパン…。結局、運動は続かず3か月で断念。
そもそも私は、体育の成績ずっと2の運動オンチでした（笑）だから、ダイエット＝運動必須と言われるたびに絶望してました。
でも 運動をしなくても体重は落ちました。この経験から「痩せるために必ず運動が必要なわけじゃない」と気づいたんです。
私はケーキもアイスも大好き！それでも痩せられた
私はスイーツも、揚げ物も、お菓子も大好き！だからこそ「我慢しないためのルール」を作っています。
- ブッフェではしっかり食べる
- テーマパークでは限定フードを満喫
- 旅行中はご当地グルメを楽しむ
- 友達ランチや家族外食では気にせず食べる
- フラっと仕事帰りにコンビニスイーツやお菓子を買うことも
ただし、その後に数日で調整するのがマイルール。1kgくらい増えても、戻す習慣があれば全然怖くありません。
運動ゼロでも痩せた理由は「食事改善」だけで十分だったから
じゃあ何で運動なしで痩せられたのか？
ポイントはこの4つ。
- ゆるロカボで血糖値の急上昇を防ぐ
- 脂質も意識して停滞期を突破
- PFCバランスをざっくり管理
- AI（ChatGPT）を使って食事管理の手間をゼロに
食事だけでここまで体は変わります。
これらについては、別ページで詳しくまとめています。
➡【体重キープ編】15kg減に辿り着くまで③ 栄養計算を習慣にしたら痩せやすくなった理由
好きなものを我慢しないための工夫
ダイエット中でも、好きなものを全部やめる必要はありません。むしろ、我慢しすぎるとストレスや反動食いにつながります。私が実際にやっている「食べたい気持ちを満たしつつ、太らないための工夫」を紹介します。
チョコやお菓子は小分けにして食べる
私はチョコもスナック菓子も本当に好き。でも袋ごと食べると止まらないので、基本は個包装や小袋タイプ。
- ロカボナッツ小袋1袋
- 4連ミニパックのお菓子
- 板チョコは1列だけ出す
さらに、
お菓子は見えない場所に隠すのが最強の自衛策（笑）
テレビやスマホなど「ながら食べ」は気付けばダラダラと食べてしまうので、コーヒーやお茶を入れてゆっくりおやつタイムを満喫すると、満足感を得られやすくなります。
外食・旅行は気にせず楽しむ／帰宅後に調整する
旅行は朝からブッフェ、昼はご当地グルメ、夜はホテルディナー。2〜3日好きなだけ食べても大丈夫！
帰宅後に低糖質＆低脂質メニューで数日整えるだけ。
- 夜は豆腐＋野菜中心
- 主菜は鶏むねor皮なし鶏ももに
- 糖質オフスイーツで欲を満たす日もあり
40〜50代は体重が増える反映が遅れるので、「翌日増えてない＝セーフ！」ではなく、数日後にドンと増える可能性がある 点だけ意識しましょう。
食べ過ぎた後はヘルシーにして調整する、という意識を持つだけでだいぶ変わってきます。
具体的にどうやって調整するの？食事管理の方法はコチラ♪
➡ダイエット成功のカギはPFCバランス！基本の計算方法と食事のコツ
糖質オフスイーツや低糖質パンで満足感UP
甘いもの欲・パン欲が出たら、低糖質商品に置き換え。最近はスーパーやコンビニでも手軽に手に入るので、「今日は控えめにしたいけど満足感も欲しい」って日に大活躍！
私がよく食べるのは、
- バランスパワー
- ぐーぴたっ
- 糖質オフプリン
- オイコス
- SUNAO
- ローソンのブランパン
などです。
これらは低糖質なので、ダイエット中でも罪悪感なく食べれます。私は1日3回おやつを食べる日もありますが、帳尻合わせしていれば体重キープできます。
ダイエット中でも食べやすい！私がおすすめするおやつをご紹介♪
➡糖質オフでも美味しい！50代主婦が毎日食べてるダイエットおやつ5選【リアル食べ比べ】
まとめ｜運動なしでも痩せられる！大事なのは「続く仕組み」
運動が苦手でも、ジムに行かなくても、走らなくても大丈夫。食事の工夫とゆるい習慣で、50代でもしっかり痩せられます。ホント、慣れないエクササイズを毎日20分必死で踊って、ヒーヒー言ってた過去の私に教えてあげたいです(笑)
私はずっと運動嫌いですが、食事を変えただけで15kg以上減り、体型も体調も改善しました。
- スイーツOK
- 揚げ物OK
- 外食OK
- 旅行で爆食OK
大切なのは、やめないことより続けられるやり方を見つけること。無理せず、自分のペースで。
今日からあなたも「運動ナシでもOKなダイエット」をゆるっと始めてみませんか？✨
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